Meralgia paresthetica är ett tillstånd som är markerat av smärta, stickningar eller domningar i fram- och ytterlår. Det uppstår när en sensorisk nerv som löper längs lårmusklerna blir förknippade. Starka kläder, restriktiva säkerhetsbälten, graviditet och direkta trauma på låret eller höften är bland meralgi parestetikas många potentiella orsaker. Några nyckelövningar kan minska och så småningom förebygga symtom.
Dagens video
Höftövningar
Att minska höftdensiteten är ett sätt att lindra symtomen på meralgi parestetica genom att förbättra flexibiliteten och byggstyrkan. Överbryggning består av att ligga platt på golvet och lyfta uppifrån medan du spänner fast dina gluteala muskler. Höftförlängningar innebär att du ligger på din mage och lyfter upp benet medan du spänner på gluten. Stående höft bortförande kräver stående upprätt medan långsamt lyfta varje ben till ena sidan, håller knäet rakt. Sådana övningar ska inte orsaka lårsmärta.
Quadriceps sträcker
Quadriceps musklerna ligger bredvid den sensoriska nerven som är involverad i meralgi parestetica. Att sträcka dessa muskler kan förbättra flexibiliteten och styrkan i övre låret. En traditionell quad stretch innebär att du drar fotens häl i ryggen mot dina skinkor medan du står och sträcker längden på överlåret. Återigen bör sträckning upphöra om det uppstår smärta.
Lunges
Lunges stärker både höfterna och quadriceps musklerna för att förhindra lårens smärta. Dessa börjar med att stå upprätt och steg framåt med en fot, sänker kroppen tills det motsatta knätet rör marken i rätt vinkel. Övningen kan då antingen vändas eller fortsätt framåt genom stegning med motsatt ben.
Motståndsband
Mer avancerade yttre lårövningar kan innehålla motståndsband för att förbättra flexibilitet och styrka. Ett motståndsband lutas runt ankeln och binds i andra änden till ett fast, fast föremål. En rad olika övningar kan då åstadkommas, inklusive förlängning av höften bakåt, utåt och framåt. Dessa bör endast utföras när ytterlårens smärta är helt borta.
Överväganden
Medan övningar är viktiga för återhämtning, bör det mest omedelbara svaret på meralgia paresthetica vara vila. Idrottare kan försöka träna som ett sätt att behålla fitness utan att förvärra tillståndet. Viktminskning, bär löst passande kläder och i vissa fall att få en kortikosteroidinjektion hjälper också till att lindra symtomen.
