1 Du ser stress som något normalt.
Shutterstock
"Så många av oss vill vara de mest trafikerade människorna vi känner, men att vara ständigt på hög varning är hemskt för våra kroppar, " förklarar Erin Wathen, certifierad livs- och viktminskningscoach och författare till Why Can't I Stick to My Diet ? "När vi är stressade är våra hormoner slutna, vi får inte tillräckligt med sömn och vi kan inte tänka rakt."
2 Du bär inte solkräm.
Shutterstock
Ett av de största hälsofel som du kan göra är att hoppa över solskyddsdelen av din hudvårdrutin. Även på vintern kan solens UV-strålar göra någon allvarlig skada på din släta hud, och "så många hudproblem kan lindras genom regelbunden användning av bra SPF, " säger ansiktsplastik och rekonstruktiv kirurg Inessa Fishman, MD
3 Du är inte motståndsträning.
Shutterstock
"Resistensutbildning, även i de äldsta kohorterna, har visat sig öka proteinsyntesen, vilket i sin tur hjälper till att kompensera det värsta av sarkopeni eller förlust av muskelvävnad, " förklarar Matthew Dawson, en certifierad personlig tränare och träningspersonal i Boulder, Colorado.
Sarkopeni blir ett större hot ju mer du åldras - men om du fokuserar på viktträning utöver konditionsträning på gymmet, kan du skydda din kropp och behålla din muskelmassa långt in i 40- och 50-talen.
4 Du tar inte hand om dina fötter.
"De flesta tillbringar mycket tid varje dag på att ta hand om ansiktet, huden, håret och tänderna, men fötterna slutar ofta förbises när det gäller dagliga rutiner, " säger Dr. Velimir Petkov, en styrelse-certifierad fotvårdare och bosatt läkare på Premier Podiatry.
Även om du kanske tror att dina fötter kan hantera vad som helst - huden på dina sulor är bokstavligen den tjockaste huden du har, trots allt - kräver dina tootsies lika mycket TLC som alla andra kroppsdelar, åtminstone om du vill hålla dem friska.
För att hålla dina fötter lyckliga och friska rekommenderar Petkov att du aldrig bär gamla skor och aldrig bär höga klackar under en längre tid. Dessutom föreslår läkaren att du söker hjälp av en professionell så snart du märker smärta eller missfärgning i nedre extremiteter. "Att kontrollera med en barnläkare i rätt tid möjliggör tidig diagnos och enklare behandling", förklarar han.
5 Du fokuserar på träning och ignorerar din diet.
Svett allt du vill, men det är helt enkelt omöjligt att överskrida en ohälsosam kost - bokstavligen. "Ett stort hälsofel är att tro att du kan utöva tillräckligt för att slå effekterna av en dålig kost, " säger Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, en certifierad sömnvetenskapscoach och huvudtränare på The Healing Firm. För äldre vuxna är det viktigt att "ta sig tid att ta reda på vilka kostritualer som fungerar" för att forma din kropps hälsa inifrån och ut.
6 Du uttrycker inte dina känslor.
Att tappa upp dina känslor istället för att dela dem med någon gör faktiskt mer skada än nytta. Ditt 40-tal är en tid att reflektera - om karriärval, om familj, om prestationer, om framtiden - och "den otaliga känslor som utlöses med detta reflektionsstatus behöver ett effektivt utlopp, " säger Melissa Robinson-Brown, Ph. D., en licensierad klinisk psykolog. "Annars kommer de att återuppstå som fysiska symtom och psykiska hälsoproblem."
7 Du lever en stillasittande livsstil.
Shutterstock
"Det största misstaget för publiken över 40 är inte att röra sig alls", säger Jeanette DePatie, en licensierad fitnessinstruktör som arbetar med kunder i alla åldrar, former och storlekar. "Hälsosam rörelse är en av de viktigaste sakerna du kan göra för ditt liv och din hälsa." Även om du bara går genom parken varje dag, går lite rörelse långt.
8 Du får inte tillräckligt med magnesium.
Shutterstock
Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för viktiga funktioner som muskelrörelse, blodglukosreglering och benhälsa. När du inte får tillräckligt med magnesium från livsmedlen i din diet har forskning funnit att du är mer benägna att drabbas av saker som benfrakturer och högt blodtryck. Men tack och lov "magnesiumnivåer kan höjas genom koständringar och kosttillskott med hjälp av ens medicinska leverantör", konstaterar Chirag Shah, MD, grundare av Accesa Labs, så se till att du testar dina nivåer regelbundet.
9 Du är som en tonåring med din telefon.
Shutterstock
"Det största misstaget människor gör när de blir äldre är att utsätta sina ögon för ljus i timmarna före sänggåendet", konstaterar Richard L. Hansler, Ph.D., författare till Undvik Alzheimers sjukdom: Eliminera blått ljus på natten . "De blå strålarna i vanligt vitt ljus hindrar kroppen från att göra melatonin. Melatonin kan rinna i cirka 12 timmar om man undviker blått ljus på kvällen, och det är lätt att göra om du använder glödlampor som inte gör blått ljus eller slitage glasögon som blockerar blått ljus."
10 Du överutövar dig själv på gymmet.
Shutterstock
För kvinnor och män som närmar sig medelåldern är det lika illa för kroppen att träna för mycket som att inte träna nog. I själva verket fann en studie publicerad i tidskriften Preventive Medicine att allt över 7, 5 timmar träning per vecka kan skada din mentala hälsa.
11 Du är inte uppmärksam på din hållning.
Shutterstock
"Vi vet att upprätthålla en anpassad hållning och att stärka kärnmuskulaturen kan göra underverk på kvällens stress på boken, lindra smärta och förhindra framtida händelser, " förklarar Neel Anand, MD, professor i ortopedisk kirurgi och chef för ryggraum vid Cedars -Sinai Spine Center. Därför, om du vill lindra ryggsmärta och förbättra din hållning, föreslår Dr. Anand att göra fler ab-övningar på gymmet och fokusera på bättre hållning medan du sitter vid skrivbordet på jobbet.
12 Du kommer inte regelbundet till tandläkaren.
Shutterstock
Vi är ledsna att rapportera att de fruktade tandläkarbesöken inte slutar när du når vuxen ålder - eller åtminstone borde de inte sluta om du bryr dig om din munhälsa och hygien. Visst är att det inte är kul oavsett hur du ser på det, men det hjälper dig att hålla dina tänder och tandkött i orörd skick.
13 Du använder inte din semester.
Shutterstock
Hur mycket tid du tar dig från jobbet har en överraskande betydande inverkan på ditt mentala och fysiska välbefinnande. När finska forskare spårade 1 222 medelålders män under en 40-årsperiod, fann de att de försökspersoner som tog tre veckor eller mindre semester årligen hade 37 procent större chans att dö under studien jämfört med de som gjorde mest av sina ledigt - även när andra faktorer som kost och motion beaktades.
14 Du tränar inte din hjärna.
Shutterstock
När du åldras måste du göra tid för hjärnövningar för att hålla dig skarp och hålla ditt minne i takt. "Livslångt lärande är avgörande för våra hjärnor att fortsätta växa med åldern, " förklarar Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, en Atlantic Senior Fellow med Global Brain Health Institute. Enligt kraneksperten är det tillräckligt med bara två timmars hjärnaövningar varje vecka för att forma ditt minne.
15 Du får inte en årlig bröstundersökning.
Shutterstock
Enligt National Breast Cancer Foundation är bröstcancer den näst ledande orsaken till cancerrelaterad död bland kvinnor. Även om det är omöjligt att skydda dig helt från sjukdomen, är en sak säker: ju tidigare du får sjukdomen, desto bättre är dina chanser att behandla den.
Även om du inte upplever några symtom kan en årlig bröstundersökning hjälpa till att upptäcka cancer. När kanadensiska forskare analyserade datasatsen för 6 333 patienter med bröstcancer fann de att "ett betydande antal cancerformer skulle ha missats om en klinisk bröstundersökning inte hade genomförts." Med tanke på att tentamen är minimalt invasiv och tar lite tid finns det verkligen ingen anledning att inte få en minst en gång om året.
16 Du bantar.
Shutterstock
Oavsett om du är 45 eller 25, är inte bantning svaret på ditt överviktsproblem. "Diet kräver matbegränsning, vilket leder till tvångstankar om dessa livsmedel och binging, " förklarar Alison Barkman, MS, RD, CDN, en registrerad dietist och certifierad intuitiv ätarrådgivare.
Dessutom "bantning kommer att påskynda förlust av muskler och därmed minska din ämnesomsättning." Det är helt acceptabelt - och till och med uppmuntrat - att ta kontroll över dina matvanor, men du bör göra det på ett sätt som inte kommer att leda till ett stort antal psykiska hälsoproblem.
17 Du äter inte tillräckligt med protein.
Äldre vuxna och yngre människor är rädda för att äta för mycket protein kommer att få dem att se ut som Hulken. Detta är emellertid långt ifrån sanningen, och "det är oerhört viktigt att äta protein för att underhålla muskler när vi blir äldre så att vi kan hålla oss aktiva i våra dagliga liv", förklarar Emma Green, MS.c, BS.c, en certifierad personlig tränare och hälsotrainer. Oavsett om du får ditt protein för dagen i form av en filé av lax eller en sked av vasslepulver, se bara till att du inte skimpar på detta närande och allt viktiga näringsämne!
18 Undvika fett helt och hållet.
"De flesta människor undviker fett när de försöker förlora några kilo, men det är inte så det fungerar, " säger Dr. Allen Conrad, doktor i kiropraktik och certifierad styrka och konditioneringsspecialist. "Fleromättade fetter är bra för kroppen, och de kan också bidra till att minska kolesterolnivån."
Se till att du fortfarande äter sunt fett som nötter, avokado, linfrön och chiafrön även om du är på diet för att ge din kropp de näringsämnen som den önskar.
19 Du dricker inte tillräckligt med vatten.
Shutterstock
Du känner förmodligen redan nu alla fördelarna med att dricka vatten - friskare hud, ett starkare immunsystem etc. - men det är ännu viktigare att sladda ner din H2O när du åldras. Som en metaanalys publicerad i Nutrition Reviews antecknar, medan vatten utgör 75 procent av ett barns kroppsvikt, komprometterar det bara 55 procent av en äldres individ. Vad detta betyder är att när du åldras blir dina vattenreserver mer och mer utarmade, vilket gör det mer viktigt för dig att öka ditt vätskeintag och hålla dig hydratiserad.
20 Du räknar kalorier.
Människor i 40-talet bör vara erfarna och kunniga nog att förstå att det att vara friskt inte nödvändigtvis handlar om hur många kalorier du konsumerar. Snarare "lyssnar du på kroppens hunger- och fyllnadsförslag är ofta det ideala sättet att avgöra vad, när och hur mycket att äta, " säger den registrerade dietisten Jessica Jones.
21 Du röker.
22 Du sträcker inte.
Shutterstock
När det gäller att maximera din styrka och få ut mesta möjliga av dina muskler är det lika viktigt att sträcka som att träna - särskilt när du börjar bli äldre. "När vi åldras är muskler och senor mer utsatta för skador, " förklarar Dr. Conrad. "På grund av riskerna för att dra en muskel och den tid det tar att återhämta sig när vi åldras, kommer att göra ett regelbundet stretchprogram en del av din dagliga rutin som hjälper dig att röra dig."
23 Du ägnar inte tid och energi åt din relation.
Lyckligare par är friskare par. Det var enligt forskare från Brigham Young University som spårade 1 681 gifta individer under en 20-årig period och fann att personer med mindre konflikt i deras förhållande mer benägna att rapportera att de var i toppform. Så för ditt mentala och fysiska välbefinnande, se till att du inte försummar ditt äktenskap.
24 Du agerar fortfarande som ett tjugotal.
Shutterstock
"De dåliga vanor som vi ibland får - äta, dricka, inte träna etc. - kan komma i kontakt med oss, särskilt när vi åldras, " förklarar Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, näringsdirektör vid Pritikin Longevity Center + Spa. "Vårt största misstag är att inte erkänna att våra kroppar förändras och att vi måste anpassa vår livsstil i enlighet därmed."
25 Du vilar inte och återhämtar dig när du är sjuk.
Shutterstock
Försök inte kämpa dig igenom influensan eller en dålig anfall av noshörning. Även om du har tufft upp det kan ha fungerat i 20- och 30-talet, behöver din fyrtiofemiokropp tid att ordentligt bekämpa alla infektioner som kommer på väg. Dessutom måste du vara försiktig med att gå ut när du är sjuk, eftersom det inte kräver mycket för ett virus som influensa att spridas från en person till en annan.
26 Du har ingen sjukförsäkring.
Shutterstock
"Även om kostnaden för sjukförsäkringspremier ökar när vi åldras, har ingen av oss faktiskt råd att gå utan täckning, " säger Ruth Linden, Ph.D., grundare och ordförande för Tree of Life Health Advocates. Sjukförsäkring kan vara dyr, men de kostnader du kommer att ådra dig på sjukhuset utan dem är mycket sämre.
27 Du får inte tillräckligt med sömn.
Shutterstock
"Om du kroniskt missar sömn kan du riskera allvarliga hälsokomplikationer som fetma, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer", säger Ashley Little från Madrass Advisor. Dessutom kräver äldre kroppar tillräckliga mängder sömn för att reparera sig själva, så se till att du får de rekommenderade sex till åtta timmarna om du vill vara väl vilad och fysiskt återställd.
28 Du är inte uppmärksam på dina behov.
Shutterstock
"På 40-talet investeras vi i vår karriär och i att agera som vårdgivare, både föräldraskolor och gå in när hjälp behövs för äldre generationer. Med alla dessa tidsåtaganden är misstaget att vi inte ägnar tid åt våra själv- vård och att upprätthålla vår egen supportnätverksgemenskap, säger Helena Plater-Zyberk, medgrundare av wellnessnätverket Supportiv. Naturligtvis är det viktigt att hantera dina skyldigheter, men det är också att ta hänsyn till dina egna önskemål och behov. Ta ett bad, boka en ansiktsbehandling, ta en tupplur - du har tjänat det.
29 Du tar många mediciner.
Shutterstock
Låt inte dina läkare förskriva fler mediciner än nödvändigt. Per en studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society , som tar fem eller flera mediciner är kopplad till svaghet hos äldre vuxna, vilket i sin tur ökar risken för potentiellt dödliga fall.
30 Du äter mycket socker.
Shutterstock
"Det har visat sig att konsumtion av socker aktiverar åldringsvägar och kan påskynda åldringsprocessen, så att undvika bearbetade och förpackade livsmedel och allt med raffinerat (vitt) socker kan gå långt", säger Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, en medlem av rådgivande nämnden för Family Living Today. Du behöver inte förbjuda socker från din diet helt, men att övervaka ditt fruktosintag hjälper dig att hålla ditt blodsocker och åldrande i kontroll.
31 Du är inte sexuellt aktiv.
Shutterstock
Att ha kul i sovrummet är inte bara en bra tid - det är faktiskt bra för din hjärna också. Det är enligt en studie som publicerades i The Journals of Gerontology , som drog slutsatsen att äldre vuxna som regelbundet deltog i sexuell aktivitet presterade bättre på verbal flytande och visuell uppfattningstest.
32 Du har ingen trädgård.
Shutterstock
Vad har trädgårdsarbete och din hälsa att göra med varandra, frågar du? Mer än du tror.
För inte så länge sedan upptäckte forskare från Texas A&M University och Texas State University att äldre vuxna med en grön tumme är mer benägna att äta en tillräcklig mängd grönsaker. Att se som undernäring är en enorm riskfaktor för döden - särskilt hos äldre individer - att plantera en trädgårdsskötsel kan vara nyckeln till att leva ett långt och lyckligt liv.
33 Du är inte frivillig.
Shutterstock
För både din egen välfärd och andras välfärd bör du spendera mer tid på att ge tillbaka när du blir äldre. En studie publicerad i Psychological Bulletin fann att frivilliga över 50 år upplevde en minskning av depressiva symtom, större livslängd och färre funktionella begränsningar på toppen av lyckan som de kände efter att ha gjort bra!
34 Du tar inte HIIT-klasser.
Du har hört talas om de positiva effekterna av högintensiv intervallträning, eller HIIT, på kroppen, men vad sägs om hjärnan? Det stämmer: I en studie publicerad i Journal of Cognitive Neuroscience , medverkade deltagandet i bara sex veckor av denna intensiva träning i minneförbättring bland vuxna.
35 Du dricker sockerhaltiga drycker.
Shutterstock
När du har kommit till vuxen ålder borde det inte vara en överraskning att läsa att dricka drycker som läsk och fruktjuice är ett stort nej. Inte bara är dessa slurar fyllda med socker, utan de är också ett kolossalt slöseri med kalorier.
36 Och med hjälp av konstgjorda sötningsmedel.
37 Du äter inte hemlagade måltider.
Shutterstock
Vill du spara pengar och äta färre kalorier? Hoppa sedan över uttaget och laga hemma istället. Forskare från University of Washington School of Public Health bestämde att ju mer du lagar mat hemma, desto mer troligt är du att uppfylla de federala riktlinjerna för en hälsosam kost samtidigt som du spenderar mindre.
38 Du umgås inte tillräckligt.
Shutterstock
Livslängd handlar inte bara om att äta gott och träna ofta; det handlar om att omge dig med goda vänner också. Enligt den australiensiska longitudinella studien om åldrande överlevde människor med de flesta vänner i allmänhet sina ensamma motsvarigheter med 22 procent.
39 Du använder inte kosttillskott.
Några tillskott kan göra ett åldrande sinne och kropp mycket bra. Ta till exempel D-vitamin. Enligt forskning publicerad i JAMA är ungefär 75 procent av amerikanska tonåringar och vuxna brist på vitaminet - och detta är ett problem, eftersom vitamin D-brist kan leda till allt från cancer och fetma till diabetes.
40 Du äter inte frukost.
Shutterstock
Oavsett om du vill gå ner i vikt eller vill behålla den hälsosamma vikten du är nu måste du se till att du börjar varje morgon med en hälsosam och rejäl frukost. Studier har visat att denna morgonmåltid är nyckeln till att förlora och hålla kvar punden, särskilt när maten du äter är proteintät.
