Låt oss börja med de goda nyheterna: Du kommer att älska att vara i 40-talet. På många sätt är det det bästa decenniet att leva. Du har vuxit ur osäkerheten i dina 20- och 30-årsåldern och du har troligtvis sett dig in i en framgångsrik karriär vid denna tidpunkt. Men du är inte officiellt gammal ännu, så ingenting bromsar dig - såvida det inte är i ditt eget huvud. Du är i ditt främsta liv, bekväm i din egen hud och med förtroende från någon som har varit runt kvarteret några gånger.
Men med allt som sagt är dina 40-årsålder inte ett decennium för att bara rista genom livet. Att vara 40 ger nya ansvarsområden och nya prioriteringar. Tänk på alla saker du brukade tänka, "Hej, jag kommer till det en dag." Tja, heads up: att en dag är idag . Här är 40 saker som alla över 40 bör göra omedelbart. Det är inte längre coolt att låta de viktiga besluten glida längre.
1 Ta reda på vad ett "moln" är och hur man använder det.
Shutterstock
Dagarna för flera disketter som innehåller hela din digitala existens är borta. Ditt iPod-minne är inte lika stort som din smak på musik, och tack vare selfies kan din telefon inte omfatta alla dina fotografier. Många telefonföretag erbjuder gratis moln, och Google har en standard, men att investera i ett utrymme där hela världen kan leva kommer att lindra huvudvärk i framtiden när du oundvikligen simmar med din telefon eller din 7-åriga kraschar din dator med en bootleg-version av Minecraft .
2 Ansök om TSA-förkontroll.
Att åka skridskor genom säkerheten på flygplatsen är himlen . Det kommer en tid då du är villig att betala för att vissa saker ska bli lite lättare. Arbetet, familjen och livet i allmänhet kan vara tidskrävande och stressande. Om du kan effektivisera något av det, varför skulle du inte göra det? Även om du bara reser en eller två gånger om året är TSA-förkontroll värt det.
3 Lär dig hur du tar på dig ett täcke.
Lita på oss, det kommer att förändra ditt liv.
4 Ställ in en solid nödfond.
Shutterstock
Ja, det finns människor i världen som är otroligt ansvarsfulla och redan har detta på plats. Men enligt en nyligen genomförd undersökning av Go Banking Rates är de i minoritet; 58 procent av amerikanerna har mindre än 1 000 dollar i besparingar. Det kan ha varit bra i 20-årsåldern när du lägger åt födelsedagspengar från dina morföräldrar räknade som besparingar. Nu? Det är dags att ta besparingar för din framtid på allvar.
Tack och lov kan det vara så enkelt som att göra små förändringar i hur du spenderar pengar. Gå ut på middagen en mindre gång varje månad. Eller köp inte den impulsposten och lägg in pengarna på ditt sparkonto istället.
5 Förnya (eller få) ditt pass.
Shutterstock
Allt om att förnya ett pass är irriterande. Det är bara ett annat jobb utan en omedelbar vinst. Men att ha ett pass? Det är värt allting. Att veta att du kan resa var som helst i världen på ett infall, ger det dig spänningen av potential. Det är också den frihet som någon i 40-talet bör ha till sitt förfogande. Var inte 40-åringen som bara kan resa till närmaste gränsövergång. Världen är din ostron.
6 Få en årlig check.
Shutterstock
Även om du känner dig bra betyder det inte att du inte ska checka in hos din primärläkare minst en gång i år, om bara för att kontrollera ditt blodtryck, kolesterolnivåer, blodsocker och kroppsvikt. Vid 40 år handlar det om att vara proaktiv med att hålla koll på din hälsostatistik.
7 Skaffa en revisor.
De är inte så dyra som du tror, och det är dags att din pappa slutar göra dina skatter. Även om du är Turbo Tax-mästaren, såvida du inte är aktuell i de ständigt föränderliga skattekoderna, kanske du saknar några kritiska pengar eller påföljder.
8 Börja gå.
Shutterstock
Som Dr. Muir Gray, författare till Midlife: Titta yngre, leva längre, må bättre , sa en gång, "Äventyraren Bear Grylls lever ett mycket lågriskliv jämfört med dem som pendlar, sitter vid ett skrivbord och stirrar på en skärm. Alla dessa orsakar stress och inflammation, vilket minskar livskvaliteten och längden. " Vad du än gör just nu som innebär sittande, det kan vänta. Stig av den stolen och flytta din kropp!
9 Ta en tupplur.
En snabb tupplur - för bästa resultat, bara 10 till 20 minuter och bara på tidig eftermiddag, enligt Mayo Clinic - hjälper inte bara dig att komma igenom en dag när du känner att du är undervänt. Baylor University-psykolog Michael Scullin sa i en intervju att "sova bra i medelåldern förutspådde bättre mental funktion 28 år senare." Ju mer sömn du får idag, desto skarpare blir din hjärna om ytterligare tre decennier.
10 Lyft några vikter.
Shutterstock / Kzenon
När du fyller 40 börjar du tappa cirka 1 procent av din muskelmassa varje år - vilket innebär att det aldrig varit viktigare att träffa gymmet och pumpa lite järn. Du behöver inte bli lurad eller bli en person som beskriver musklerna som "vapenutställningen." Lyft bara nog så att du känner dig frisk och stark.
11 Börja ta D-vitamin
Shutterstock
Tack vare den vanliga praxisen att samla sig i solskyddsmedel (för att undvika solbränna och hudcancer) har de flesta någon form av vitamin D-brist. D-vitamin är emellertid väsentligt för cellomsättningen och kalciumabsorptionen. Din läkare kan kontrollera dina D-vitaminnivåer och rekommendera en dos, men se till att ta det på en full mage. D-vitamin med en måltid kan förbättra dess absorption och öka blodnivåerna mer effektivt.
12 Bekanta dig med din familjesjukhistoria.
13 Bygg din by.
Har du en lista med personer som du kan ringa i en nödsituation? Varje vuxen över 40 bör ha en mekaniker, rörmokare, allergiker, apotekare, optiker, korrekturläsare, advokat och salongstylist på kortnummer. Om du inte redan har det är det dags att bli vän med chefen på din favoritrestaurang. Du tror inte att folk får bord på överbokade restauranger bara för att de halkade ut lite kontanter, eller hur?
14 Sluta röka.
Shutterstock
Vi kommer inte att föreläsa dig om varför du aldrig borde ha börjat. Men om du röker, har du inga ursäkter längre för att fortsätta denna dåliga vana. Du kan fortfarande vända skadan som härjats på din kropp med cigaretter. Om du slutar före 40 års ålder kommer det att minska risken för att döda en för tidig död på grund av rökrelaterade sjukdomar med 90 procent. Om du slutar i mitten av 40-talet kan du fortfarande minska risken med upp till 75 procent.
15 Gör en försäkring
Shutterstock
Vid 40 är det en bra idé att se till att alla dina försäkringsbaser täcks. Har du hemägarens eller hyresförsäkring? Vad sägs om hälsa, bil, tandläkare, syn och liv? Alla dessa kan vara tillgängliga via din bank eller befintliga försäkringsbolag. När de samlas tillsammans kan de i slutändan spara dina pengar på lång sikt. Och de är alla kritiska när du flyttar in i ditt nästa årtionde. Se till att du är täckt för de saker som betyder något. Och se till att du inte betalar för saker du inte behöver. Om du har flyttat till en stad och nu pendlar på ett tåg för att arbeta, kan du antagligen sänka din bilförsäkring genom att rapportera mindre körsträcka.
16 Få några anständiga lakan.
Shutterstock
En uppsättning lakan som kostar mer än alla dina lakan tillsammans kommer att tjäna dig bra på lång sikt. Plus: De hjälper dig att få en bättre natts sömn - vilket leder till en förstärkt kognitiv funktion, förstärkt energi och mer - vilket är en typ av lakan i första hand.
17 Och en ny kudde också!
Shutterstock
Är du en sovhytt, en ryggslam eller en mage-sovhytt? När du åldras spelar det roll var ditt huvud ligger. De hand-me-down-kuddar som du har skaffat dig genom åren kommer att skada din nacke. Det kan leda till huvudvärk, ökad risk för karpaltunnelsyndrom och bara en vanlig ole letteral smärta i nacken. Enligt National Sleep Foundation bör du byta kudde vartannat år.
18 Bli av med dessa läkare för drogbutiker.
När dina ögon åldras försvagas de. De läsare du kan köpa billigt från närbutiker är frestande, men om du vanligtvis behöver dem är det förmodligen dags för några faktiska glasögon. Du kan göra mer skada om du bara fortsätter att öka styrkan i dina $ 8 fosterbidrag. Om dina läsare bara tar upp närbilden, kan du skada din långa vision.
19 Släpp ut det nya kreditkortserbjudande du fick i posten.
Shutterstock
De verkar dyka upp i posten varje dag, och om du inte är försiktig kan den berusande tanken på "fria pengar" bara få dig. Och medan du är på det, ska du vara medveten om din FICO och kreditpoäng - du kan få denna information gratis på vissa platser - och undersöka flera faktorer som antingen höjer eller drar ner den och fixar de som inte fungerar. Det kan finnas saker du inte är medveten om, som en obetald räkning som du inte ens visste att fanns som har samlats i tolv år.
20 Floss.
Shutterstock
Det kan inte vara första gången du har hört talas om vikten av tandtråd. Så när var sista gången du gjorde det? Tidigare idag? Någon gång den här månaden? Åtminstone under det senaste året, eller hur? Flossing förhindrar tandköttssjukdom, vilket i sin tur skyddar tandköttet som håller dina tänder på plats. Du vill hålla tänderna antar vi. Okej då. Gå tandtråd. Just nu. Jamen vänta.
21 Bli frisky oftare.
Shutterstock
Hur mycket sex du än har just nu, det räcker inte. Ha mer sex. Sex är en av de bästa sakerna du kan göra för ditt sinne och din kropp. Det är inte som vi säger att du äter mer grönkål (vilket du antagligen också bör göra). Sex sänker ditt blodtryck, minskar dina stressnivåer, stärker ditt immunsystem, minskar smärtan och håller dina hormoner i balans. Även om en solo-insats kan vara glädjande kommer den inte att ge samma resultat med fördel.
22 Lägg ner bearbetade livsmedel.
Shutterstock
Chips, lunchkött, korv. Om den har mer än en ingrediens, ät inte den eller laga mat med den. Ingredienserna i kyckling bör vara följande: kyckling. Det är allt. Om det finns något annat där, ät inte det. Kroppen kan inte hantera eller bearbeta alla kemikalier som skapats för att göra en Pringle-smak som ranchdressing.
23 Sluta ignorera dina mullvader.
Shutterstock
Välj inte de slumpmässiga knölarna på kroppen som du tycker ser ganska konstiga ut, men hej, vad som helst, det är förmodligen ingen stor sak. Låt dem titta på av en hudläkare. De kan göra en karta över dina mullvader så att de kan övervakas i framtiden. Bonus: de har tillgång till en hel mängd mirakel anti-aging-lösningar.
24 Tack en hjälte.
Shutterstock
Det finns någon du har beundrat i åratal, mannen eller kvinnan du alltid refererar till när du blir frågad vem du ser upp till. Tror du inte att det är dags att du berättade för dem vad de betyder för dig? De kan vara en lärare eller en mentor eller bara någon som var uppmuntrande för dig när du behövde det mest. Eller kanske det är en kändis. Det är okej också! Varje människa på planeten kommer att få tid att bli kompletterad, beundrad eller erkänd för sitt hårda arbete. Skriv ett e-postmeddelande, gå till en Con, tweet på dem, låt dem veta att de förändrade ditt liv på något sätt. Oavsett om de är kända eller din släkting, förtjänar de att veta vilken inverkan de har haft på dig.
25 Titta bort…
Shutterstock
… från skärmarna. Mänsklig interaktion är användbar på flera nivåer. Så ljuvt som det är att du är tillbaka i kontakt med någon du brukade känna på sommarlägret, det är viktigare för ditt välbefinnande och sinnesstämning att lämna huset och gå och ta kaffe med den fyren 40-åriga kompisen från ditt nuvarande liv som du har undvikit. Gör datumet och stäng av Facebook.
26 Prata med dina föräldrar.
Shutterstock
Har din mamma och pappa en ekonomisk plan för sina äldre år eller medicinska problem som de inte har hanterat? Allt kommer så småningom att falla till dig och om du pratar om det öppet och ärligt nu, kommer du alla att vara beredda på de övergångar som måste ske i morgon.
27 Parlez vous Français .
Shutterstock
Det finns väl dokumenterade studier om fördelarna med barn som lär sig ett andraspråk. Men att lära sig ett nytt språk efter 40 har ännu större fördelar, från att öka din hjärnkraft till att förbättra din förmåga till multitask. Det håller ditt sinne skarpare längre och förbättrar beslutsfattandet.
28 Få en hobby.
Shutterstock
Vi pratar inte om SnapChat. Att hitta en hobby och vara en del av ett samhälle gör underverk för din livslängd och din mentala kapacitet. Det finns flera studier som har visat hur det kan hämta demens att bo mentalt aktivt och engagera sig i hobbyer. Om du någonsin har varit milt nyfiken på hembryggning eller grillning eller schack eller läderarbete, är det nu dags att hänge sig över dessa instinkter.
29 Skär ner din natrium
Shutterstock
De flesta färdigförpackade måltider har två till tre gånger det dagliga rekommenderade tillåtet natrium. Hälsosamt natriumintag bör ligga inom området 2 300 mg. Det är varje dag , inte varje måltid . För mycket natrium kan leda till högt blodtryck, vilket är en enkelriktad biljett till hjärtattack eller stroke. Poängen är: det är dags att börja ägna mer uppmärksamhet åt det finstilta ingredienserna i det du lägger i munnen.
30 Fuktighet
Shutterstock
Enligt American Academy of Dermatology börjar oljeproduktionen i din hud minska under 40-talet. Ju längre du går utan att fukta det, desto mer skada gör du. Torr, krassig hud, det är inte bra för någon. Applicera fuktighetskräm några gånger om dagen och huden förblir ung och frisk.
31 Installera pengebesparande appar
Shutterstock
Det finns dussintals appar på marknaden som gör så mycket lättare att spara eller investera pengar. De gör allt från att investera små belopp (i steg om $ 5) i aktieportföljoptioner till att göra förutbestämda insättningar från din lönecheck direkt till ett sparkonto. Du kan spara pengar utan att ens inse det!
32 Läs.
Shutterstock
Allt och allt som intresserar dig - läs det. Som du gjorde när du först lärde dig magin med att läsa. Fördelarna överväger långt de negativa när du tittar på att upprätthålla kognitiv funktion. När du läser en bok använder du delar av din hjärna som aldrig utnyttjas när du läser en text. Forskning har funnit att läsning gör dig mer empatisk, förbättrar hjärnfunktionen och ger dig en ökad tolerans för osäkerhet.
33 Boka en flygbiljett.
Shutterstock
Att ha något att se fram emot gör din dagliga värld mer effektiv. Det minskar också stressen medveten om att det finns en grytkanna i slutet av din arbetsveckens regnbåge. Resor främjar hjärthälsa och lindrar stress och ökar din mentala hälsa. När du återvänder från din resa, boka en annan.
34 Gör en testament.
Shutterstock
Även om du tror att du inte har något av värde, gör en testament. Mellan en halv och två tredjedelar av amerikanska vuxna har inte en testamente, och om de skulle dö oväntat fattar en skickdomstol alla ekonomiska beslut på deras vägnar. Var inte den personen. Ring en advokat och få hjulen i rörelse.
35 Spendera mer tid med dina barn.
En ny studie fann att de flesta amerikanska föräldrar tillbringar i genomsnitt 37 minuter varje dag med sina barn. Det beror på att 60 procent av dem beskriver sina liv som "hektiska". Hej, vi har det. Våra liv är också hektiska. Allas liv är hektiskt. Men dina barn växer upp och livet rör sig snabbt och allt försvinner så småningom. Om du inte har räknat ut det med 40 kommer du aldrig. Du kan skära ut mer tid att vara med dem.
36 Skriv något för hand.
Det kan vara ett brev eller en livsmedelslista - försök göra det med penna och papper, snarare än med din smartphone eller en dator. Det är inte bara att skriva för hand är mer tillfredsställande, och det kommer förmodligen att få tillbaka gilla minnen från din barndom. Det finns bevis för att skriva för hand kan ha positiva kognitiva fördelar.
37 Berätta för någon att du är ledsen.
Ingen gillar att säga att de är ledsna, även om de uppenbarligen är fel. Men om du är i 40-talet kanske du vill överväga om. En studie från University of Miami från 2014 fann att om ursäkt mycket kan minska reaktiv ilska. Att ha mindre ilska i ditt liv betyder mindre stress, och vi är säkra på att du redan har hört talas om livets förkortande effekter av stress. Säg bara de två orden "Jag är ledsen" och släpp dig fri.
38 Få dina fötter uppmätta av proffs.
Du klipper inte ditt eget hår, eller hur? Du skulle aldrig ge dig själv en läkarundersökning. Så varför litar du på dina fötter till en lycklig gissning, eller ännu värre, en av de gamla skolmåttmätningarna som dina farföräldrar använde för att mäta sina fötter Många skobutiker har teknik som kan kartlägga dina fötter och skapa sneakers som är unika för dig.
39 Var ensam.
Att spendera lite tid ensam, bara du och ingen annan, är bra för dig. Det har så många hälsofördelar. Om du har rädsla för att missa, måste du påminna dig själv om att du är 40 och att du inte har missat något. Vad kan hända på den festen som du inte har upplevt tidigare? Och enligt en finsk studie från 2017 blir till och med extroverta utmattade av att vara omgivna av människor hela tiden. Det är okej, avbryt dina planer och bara spendera lite tid med dig.
40 Sluta kalla dig själv gammal.
Du är inte gammal. Du är knappt medelålders. I en nyligen genomförd studie ansåg 42 procent av människor mellan 65 och 75 år sig "medelålders." Om de är medelålders, vad gör det då för dig? Vad du än vill vara. Ålder är verkligen ett sinnestillstånd. Och för fler sätt att leva ditt bästa liv under ditt bästa årtionde, här är 40 saker att omedelbart rensa från ditt liv efter 40.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
