P90X är en extrem, kärnvårdsprogram som utvecklats av Beachbody som kombinerar aerob och anaerob träning med yoga, kärnövningar och stretching. Tony Horton, skådespelare gjorde fitnessguru, Carl Daikeler, VD för Beachbody, och Beachbody-teamet utformade P90X-programmet för att dramatiskt öka muskeltonen och träningen på 90 dagar. Webbplatsen säger, "Allt du behöver är en uppsättning hantlar eller motstånd bands, en pull-up bar och ungefär en timme om dagen. Inget gym medlemskap krävs." Det finns en livlig debatt om vilken som är bättre att använda i P90X, hantlar eller motståndsband.
Dagens video
Fördelar med vikter
Det finns tre distinkta fördelar som vikterna har över motståndsband. Om du gör hantelkrullar och du vill noggrant registrera dina framsteg på P90X-träningsspårningsformulären, vet du definitivt att du curling åtta repetitioner med 10 pund om du plockar upp en 10 pund vikt. Om den följande veckan lockar du åtta repetitioner med en vikt på 15 kg, vet du med precision att du kan kasta fem pund mer. Med hjälp av fria vikter kan du definitivt spåra och spela in framsteg. Den tredje fördelen har att göra med vikternas utseende, som inte kan nedspelas. Lyftvikter ser mycket mer macho och hardcore än att använda ett träningsband. Nedanför inte denna fördel; attityd är väldigt viktig i P90X.
Nackdelar med vikter
Vikten är inte bärbara. Om du reser, kan du inte kasta dem i din resväska, men behöver bo på ett hotell med ett gym, ta med dina P90X-band ner till träningsrummet och gör dem framför andra människor, vilket kan irritera dem. Vikter är svåra att lagra Du måste sätta dem på en out-of-the-way-plats när du är färdig att utöva eller ägna ett helt rum eller område av ditt hus till dem. Vikt kan skada dina golv. Vikter tenderar att vara dyra. En nybörjars viktuppsättning kan kosta över 100 dollar. Du kan skada ryggen med vikter om du lägger dem felaktigt. Tony Horton ger instruktioner på rätt sätt att plocka upp och lägga ner fria vikter i P90X-videon, men om du är entusiastisk kan du glömma att vara försiktig.
Fördelar med band
Motståndsband är tjocka elastiska band som används i motståndsträning. Resistensband reser och lagrar bra. Du kan bara ta bort dem när du inte använder dem och de är lätta och väldigt bärbara. Motståndsband är mycket billigare än fria vikter. En nybörjars uppsättning motståndsband kostar omkring $ 35. Medan vikter endast ger motstånd på sammandragningsdelen av träningen, ger motståndsband motstånd både på kontraktet och i avslappningsdelen av träningen.
Nackdelar med band
Du måste lära dig hur man använder resistansband, och de är inte lika intuitiva att använda som vikter.De är inte lika exakta vad gäller spårning och loggning framsteg. Om du justerar din inställning kan du öka bandets motstånd, men du vet inte hur mycket det är. Och du kan ha svårt att behålla denna exakta nivå av motstånd vid nästa träningspass. Att anpassa banden för användning i P90X är ibland svår, eftersom Tony Horton använder fria vikter, och även om det alltid finns någon som modellerar anpassningen för motståndsband, får du inte se det här på varje drag, och det är ibland bara det som visas efter frivikten, vilket kan vara frustrerande. Slutligen ser de inte väldigt maskulin ut. Tony Horton är stjärnan i P90X och han använder dem inte ens ens i videon. Det subliminala meddelandet är mycket kraftfullt. Om du vill se ut som Tony Horton, är fria vikter vägen att gå.
