P90X är ett 12 veckors långt träningspassprogram som är utformat av personlig tränare Tony Horton. P90X-programmet levereras med en mängd olika träningsvideor, samt en träningshandbok som beskriver varje träningspass och träning. Bland de olika träningsvideoarna är ben och ryggträning, som P90X-programmet schemalägger en dag i veckan på de flesta veckorna. Träningen kräver tillgång till en pullup bar, samt en stol, om det behövs för hjälp och fria vikter.
Dagens video
Ben och bak träning
Ben och bak träningssessionen, som varar ca 60 minuter, är strukturerad så att du fyller i två uppsättningar olika benövningar och en uppsättning av en övning, och återvänd sedan till ytterligare två uppsättningar av olika benövningar. Det finns inte ett tilldelat antal repetitioner att slutföra för varje uppsättning. Snarare består varje uppsättning av att fylla i så många repetitioner som möjligt i den tilldelade tiden som ges i videon, vilket är en minut. Träningen innehåller 19 övningar, men varje övningsövning upprepas under andra hälften av träningen.
Träningsorder
Träningen innehåller 23 uppsättningar övningar, färdigställda i denna ordning: balanserade lungor, höftkorgar för käft, bakre griphackor, superskridskor, vägghäftning, breda frontpulver, steg tillbaka lunges, alternerande sida lunges, nära grepp överhuvud, lutning med ena benväggar, döda lyftkranar, byta grepplindningar, trevägs lungor, smygiga lungor, bakre grepphuggningar, stolsalutationer, tåra iso lunge, breda frontlöpningar, groucho promenad, kalvhöjningar, nära grepphäftningspulver, 80-20 Seibers speed squat och byta grepppulver. Varje övning är klar i en minut. P90X-programmet kräver att du flyttar från en uppsättning direkt till nästa uppsättning.
Överväganden
P90X-programmet är strukturerat så att varje gång du är planerad att slutföra benen och träningspasset följer du träningen genom att omedelbart gå in i ab ripper-träning, en 16-minuters session som riktar sig mot dina magar och obliques. Både ab ripper och ben och rygg träning har en sträckningsperiod i slutet av träningen. För dem med tidsbegränsningar, överväga att hoppa över sträckningen efter benen och bakåt träningen och gå direkt in i ab ripper träning för att undvika att sträcka två gånger.
P90X-programmet
P90X-träningsprogrammet innehåller 11 träningsvideoer, kallad x-stretch, cardio x, rygg och biceps, bröst, axlar och triceps, kärnsynergister, kenpo x, yoga x, axlar och armar, plyometrics, bröst och rygg och ben och rygg. Varje träningspass är avslutad under några veckor. Men eftersom benen och ryggen tränar utvecklar de största muskelgrupperna är det en av de vanligaste träningspasserna och ingår varje fredag, förutom i veckorna fyra och åtta som anses vara vilolägenheter.
