Fysisk träning är en viktig del för att upprätthålla din hälsa. Att utföra dessa övningar kan dock leda till en skada. En sådan övning, axelpressen, hjälper till att stärka dina axlar, men det kan också orsaka nacksmärta. För att förhindra detta, se till att du utför träningen korrekt. Om du gör ont i nacken, behandla skadan korrekt hemma eller kontakta din läkare.
Dagens video
Axelpress
Axelpressen, eller militärpressen, är en övning avsedd att bygga muskler i axlarna. För att utföra en axel press ordentligt, sitta på en bänk med en bar bakom ditt huvud. Grip baren lite bredare än dina axlar. När du har kontroll över baren lyfter du den ovanför huvudet. Därefter sänker du baren framför ditt ansikte till din krage. Upprepa denna process för önskad mängd repeteringar. Du kan också göra denna övning medan du står, även om det kan lägga oönskad stress på ryggen. Dessutom kan du ersätta hantlar.
Nackskada
Om du utför felaktigt eller om du försöker lyfta för mycket vikt kan du skada nacken. Mest sannolikt kommer du att drabbas av muskelbelastning. Stammar uppträder när dina muskler är överarbetade, vilket leder till trötthet och så småningom en belastning. Stammar i nacken kan också uppstå genom att hålla musklerna spända under en längre tid. Om du anstränger eller skadar nacken, sluta övningarna som orsakar smärta omedelbart och återvänd inte till skadan är läkt.
Behandling
Smärta i nacken kan vanligtvis behandlas med självhushållsåtgärder, inklusive vila, överklagande smärtstillande medel, som växlar mellan användningen av varm och kall behandling och mild sträckning. Om detta inte fungerar kan det behövas mer aggressiv behandling. Din läkare kan ge dig en starkare smärtstillande medicin eller en kortikosteroidinjektion. Fysioterapi kan också gå långt i behandling av nacksmärta. Enligt Mayo Clinic kan terapi förbättra smärta genom att återställa muskelfunktionen, optimera hållning för att förhindra överbelastning av muskler och öka styrkan och uthålligheten hos dina nackmuskler.
Överväganden
Även om nacksmärta inte alltid kräver läkarvård, kan det ibland vara ett allvarligt hälsoproblem. Enligt Mayo Clinic, om du upplever något av dessa symtom, kontakta en medicinsk professionell direkt: Skydda smärta ner i axeln eller armen, domningar eller förlust av styrka i dina armar och händer, förändring av blåsan eller tarmvanorna eller oförmåga att rör din haka i bröstet.
För att undvika skador, se till att inte lyfta mer än vad kroppen kan hantera. Börja långsamt och gradvis öka vikten över tiden. Be en tränare eller professionell att visa rätt form för att utföra en övning om du är osäker.
