Benhöjningar är en av de mest effektiva övningarna som riktar din abs från botten. Övningen är tillräckligt stor för att passa alla träningsnivåer, och de flesta variationer kräver minimal utrustning. Om du har ont under dina benstillningar kan du använda felaktig form eller en för svår variant. Om smärtan går efter träningen kan det vara ett resultat av en skada.
Dagens video
Benhöjningsmetoder
Den typiska benhöjningen görs på ett plan plan, antingen golvet eller en bänk. Ligga på ryggen och räta ut benen. Håll dina ben ihop, höja dem från golvet tills de är vinkelräta mot kroppen, sänk ner dem och repetera dem. För att göra det svårare, utför träningen på en lutningsbänk. För att göra det ännu svårare, utför benupphöjningarna medan du hänger från en uppdragen. Om standardversionen är för svår kan böjning av benen något göra det lite lättare.
Otillräcklig ryggstöd
Om du upplever smärta i din rygg under benstillningarna, stöder du förmodligen inte ryggen ordentligt. Försök tucka händerna under din nedre del för att få hjälp när du gör träningen. Ett annat tillvägagångssätt är att börja träningen med benen rakt upp i luften och sänk dem bara till den punkt där din nedre rygg börjar lyfta från marken. Med den här tekniken kan du hitta rätt rörelseområde för att du ska arbeta inom dig utan att förvärra din nedre del.
För mycket, för kort
Hoppa direkt i en svår träning som din kropp inte är redo för kan orsaka smärta i muskeln du arbetar, liksom alla muskler som stöder rörelse. När det gäller benhöjningar, om du har ont i din mage, nacke, höftböjare, quads eller obliques, backa lite. Om du använder ankelvikter, ta av dem. Om du gör den hängande versionen kan du prova lutningsversionen. Om du ens gör träningen på ett plant plan ger du ont, prova att böja knäna. Du bör känna motstånd under rörelsen, men smärta är en signal om att skada uppstår och du bör lätta på belastningen.
När man ska se en läkare
Om smärtstillande medel, vila och is inte överbelastar smärtan, eller om det förvärras, sök läkare. Om ryggsmärta kommer med feber, frossa eller oförklarlig viktminskning kan det vara ett symptom på ett allvarligt tillstånd som inte är relaterat till motion, så se din läkare omedelbart.
