Den smärta du upplever längs knäets baksida medan du cyklar är sannolikt resultatet av något som kallas biceps tendinosis. Också kallad biceps femoris tendinopati, är den ofta markerad av en inflammation i senan som förbinder hamstringens muskler till utsidan av tibia. Cykling kräver en repetitiv rörelse av knäet, vilket kan leda till att du överanvänder eller överstiger denna sena, vilket leder till skada och smärta.
Dagens video
Symptom
Det vanligaste symptomet på detta tillstånd är bakre knäsmärta. Vanligtvis är denna smärta värst när knäet är böjd och pressar ner i pedalslaget. Du kanske också märker att din hamstring är alltför tätt när du peddlar, och att det finns någon benstivhet efter cykling.
Självvård
För vissa människor kan vila på benen hjälpa till att minska senans inflammation och lindra den bakre knäsmärtan. Isbildning på knäets baksida kan också visa sig vara fördelaktigt. Liksom vila kan isbildning i området minska inflammationen och återuppliva smärtan. Men bara administrera kallterapi i 15-minuters intervaller, eftersom det längre kan förvärra din skada.
Rehabilitering
Om vila och kallterapi misslyckas med att förbättra din bakre knäsmärta, kan du behöva rehabilitering. Tala med en läkare eller fysioterapeut för att bestämma den bästa behandlingen. Även om terapi är vanligtvis baserat på individen, innebär det vanligtvis övningar att sträcka och stärka hamstring. Sträckning förbättrar flexibiliteten, medan förstärkning kan förhindra skadorna från återkommande.
För att sträcka hamstring, sitta på golvet med dina ben fullt utsträckta framför dig. Luta dig framåt, böja i höfterna och ta händerna mot fötterna. Håll den här positionen i 30 sekunder och släpp ut. Gör detta åtminstone fem gånger under hela dagen.
För att stärka hamstringen, stå nära en vägg eller dörrkarm för balans. Ta med fötter och knän ihop innan du sakta sparkar din fot tillbaka från marken. När du lyfter din fot bort från golvet, håll dina knän ihop. Fyll i tre uppsättningar av 10 reps.
Förebyggande
Förhindra denna typ av skada är ibland lika lätt som att justera sadelns position. Om du har sittplats är för hög eller för långt tillbaka, tvingar du ditt ben att sträcka längre än nödvändigt. När du plockar placerar du otillbörlig stress på knäets bakre del, och därigenom sträcker du senan. Förutom sadeln på din cykel kan skorna på dina skor också bidra till denna smärta. Om dina skor orsakar en inre rotation av foten, stressar du och sträcker sedan senan.
