Running är en underbar form av aerob träning som miljontals människor tycker om, men det är en högaktivitetsaktivitet, och vanliga löpare blir nästan alltid skadade eller upplever smärta någon gång. Knäna, Achilles senor och fotsålar är kanske de vanligaste körplatserna för löpande värk och elände, men smärta i höften, särskilt i övre delen av bäckenbenet som är känt anatomiskt som iliac-kammen, kan vara försvagande och har en rad olika orsaker.
Dagens video
Iliotibialbandsyndrom
Det iliotibiala bandet, eller ITB, löper längs ytterlåret från iliac-kammen till utsidan av knäleden och är en mycket frekvent Källa till höftsmärta i löpare. ITB fungerar för att stabilisera bäckenet, så någon källa till fortsatt obalans mellan höger och vänster ben kan leda till täthet och smärta på sidan som effektivt görs längre. Om till exempel din höger höft gör ont kan det vara ett resultat av att göra för många rattvisar på ett tätt spår eller springa på en cambered väg som lutar till höger.
Piriformis syndrom, som härrör från alltför täta muskler under de gluteala musklerna som påverkar den stora sciatic nerven när den passerar genom rumpmusklerna mot låret, kan orsaka smärta i skinkorna och höftområde, och många långtidslöpare upplever detta vid en tidpunkt då bäckenet börjar visa slitage av ackumulerad körsträcka. Brist på flexibilitet, utslitna skor, muskel obalanser och skillnader i benlängd är bidragande faktorer.
Bäckenet bildar som det gör korsningen av en del av kroppen som vanligtvis hålls stabil - stammen - och de delar som får den att röra sig - ben - är platsen för fastsättning av ett stort antal muskelpar till områden ovan och under. Den iliaca kramen innehåller bifogade ändar av höftböjsmusklerna samt många buk- och ryggmuskler, även kallade kärnmuskler. Den repetitiva rörelsen av körning kan irritera dessa fastighetspunkter.
Behandling och förebyggande behandling> Hur man eliminerar smärta i höft och iliac-crest och förhindrar återfall beror på smärtan, men det finns ett antal allmänna strategier att följa även om du inte har haft något problem ännu. Om du har ont, applicera is nattligt och vila helt i några dagar. Annars ska du undvika för mycket uppförsbacke eller nedförsbacke som går eller går på ojämna ytor. Sträck och stärka höft- och kärnmusklerna. Sträcka iliotibialbandet, hamstrings, quadriceps och hip flexors. Byt ut slitna skor efter behov.
