Du kan få tillräckligt med fiber och långvarig förstoppningslättnad genom att anta en paleodiet med dess överflöd av grönsaker, frukter, nötter, frön och jämn kött. De flesta har upplevt förstoppningens obekväma symptom, inklusive sällsynta tarmrörelser, ansträngda och smärtsamma tarmrörelser när de uppstår och magkramper.
Dagens video
En Paleo Diet eliminerar förstoppning som orsakar mat
Den moderna kosten, inklusive mejeriprodukter och bearbetade livsmedel, bidrar till förstoppning. Paleodieten eliminerar dessa skyldiga, liksom veteprodukter som bröd och flingor, som vanligtvis innehåller svaga mängder fiber. På en paleodiet äter du hela, obearbetade, fiberrika livsmedelens natur. Du kommer sannolikt att hitta förstoppning blir en sak av det förflutna.
Fiberrika frukter och grönsaker
En paleodiet innehåller rikliga mängder näringsrika och fiberrika frukter och grönsaker för att lindra förstoppning. Enligt doktor Jonny Bowden, författare till "Living Low Carb", brukade folk ta emot cirka 60g fiber dagligen. Nu får de flesta mindre än 10g. Frukt och grönsaker, tillsammans med andra paleo livsmedel, erbjuder två typer av fibrer. Löslig fiber binder vatten och mjukar avföring. Olöslig fiber ökar avföring bulk och frekvens. Du behöver båda typerna för att effektivt bekämpa förstoppning.
Låt oss säga inom en dags paleo-baserad meny inkluderar du 2 koppar spenat, 1 kopp broccoli, 1 kopp blomkål, 1 kopp blåbär och 1 kopp hallon. Sammantaget får du 29g av förstoppningsavlastande fiber.
Kött kan också minska förstoppning
Fiber är inte den enda silverkula för att få saker att flytta igen. Paleo kött som bison och gräsmatad nötkött, som är rika på omega-3 fettsyror, hjälper också till att förbättra förstoppningen. En studie i "European Journal of Clinical Nutrition" visade att en högre fetthalt, jämfört med fetma dieter, påskyndar gastrointestinal transiteringstid. Matavfall passerar snabbt i stället för långvarigt i din tarm. Det beror på att din gallblåsa släpper ut gallren för att bryta ner fettet. Tillräcklig gallsekretion utlöser peristaltisk eller matsmältnings-muskelkontraktioner för att påskynda matsmältningen.
Nötter och frön: En hälsosam fett / fiberkombination
För att runda ut din förstoppningsrelaterande paleodiet, ta med fördelaktiga fett- och fiberrika nötter och frön. En kvart kopp rå valnötter, till exempel, ger nästan 10 g omega-3 fettsyror. Kombinera det med 1/4 kopp mandel och du får 6g fiber.
Vatten och förstoppning
Din kropp innehåller cirka 60 procent vatten. Dehydrering innebär att din kolon absorberar vatten från matavfall, vilket skapar hårda, påfrestande inducerande avföring. Vatten är en underrated allierad för att lindra förstoppning.Institute of Medicine's Dietary Reference Intakes rekommenderar att friska kvinnor konsumerar ca 91 oz. och friska män om en gallon av vatten dagligen. Ansträngande fysisk aktivitet och många andra faktorer kan öka eller minska dessa rekommendationer.
Förstoppning är multifaktoriell
Många faktorer, inklusive stress, brist på motion och till och med depression kan bidra till förstoppning. Medan för många människor kan en modifierad diet med motion minska eller eliminera problemet, besök din läkare om du upplever täta förstoppningar i mer än några veckor.
