Pectoralis-minoren är en liten triangelformad muskel på utsidan av ditt övre bröst. Den kopplar din tredje, fjärde och femte revben till toppen av axelbladet och fungerar för att stabilisera axelbladet. Stramhet hos pectoralisminen kan orsaka obalans i skuldermusklerna genom att trycka axelbladet framåt, vilket i sin tur kan leda till dålig hållning, axelvärk och nacksmärta. Att sträcka pectoralisminus varje till två dagar kan hjälpa till att lindra denna täthet och smärta.
Dagens video
Dörrbröststräcka
Stå framför dörren. Placera handen platt på dörren eller väggen intill dörren. Böj din arm så att din armbåge är 90 graders vinkel och din överarm är på samma nivå som din axel. Luta dig fram till dörröppningen och vrid din kropp bort från din arm. Håll den här positionen i 10 till 30 sekunder och upprepa tre gånger på varje arm. Denna sträckning riktar sig också mot pectoralis huvudmuskel.
Handduksborststräckning
För denna sträcka behöver du en handduk som är minst 3 meter lång. Börja med dina armar hängande på dina sidor och ta hand om ändarna av handduken med händerna. Lyft armarna över huvudet medan du håller handduken stram. Sträck dina armar bakom huvudet så långt du kan nå och dra handdukens ändar bort från varandra. Vid denna tidpunkt bör handduken vara direkt bakom ditt huvud och dina armar ska sträckas ut i en "v" -position. Håll den här positionen i 10 till 30 sekunder och upprepa tre gånger. Denna sträckning riktar sig också mot pectoralis större och abonapularis muskler.
Väggbröststräcka
Stå med ryggen mot en vägg. Placera dina armar mot väggen så att baksidan av dina händer rör på väggen och ligger i samma höjd som huvudet. I denna position ska dina armbågar böjas och hållas ungefär sex inches från din midja. Höj armarna upp över huvudet så långt du kan nå samtidigt som du håller ryggen och armarna mot väggen. När du lyfter armarna, skjut dina axelblad i väggen. Pausa högst och sedan sakta nedåt ner till startpositionen. Upprepa 15 gånger. Denna sträckning riktar sig också mot pectoralis större och abonapularis muskler.
Axelförlängning med partner
Denna sträckning kommer att kräva hjälp av en partner att hålla armarna. Börja med att stå med dina armar hängande på dina sidor. Låt din partner stå ungefär två till tre fot bakom kroppen. Höj långsamt dina armar bakom kroppen medan du håller armarna raka och tummarna pekade ner mot marken. Lyft dina armar så högt som möjligt och håll dem i denna position. Låt din partner försiktigt trycka dina händer ihop.Håll den här positionen i 10 till 30 sekunder. Sänk långsamt dina armar till startpositionen och upprepa tre gånger. Denna sträckning riktar sig också mot pectoralis huvudmuskel.
