Din kompetens som personlig tränare beror på din förmåga att utforma effektiva träningsrutiner för dina kunder. Effektiviteten i träningsrutinerna som du utformar beror på din första screening och fysiska bedömning av din klient. En korrekt screening avslöjar hälsoinformation som kan varna dig mot kontraindikationer som din klient kan uppleva under träning. Denna fysiska bedömning är nödvändig för att du ska kunna bestämma din klients fitnessnivå och vilka personliga tränings träningsrutiner som bäst passar hans eller hennes behov.
Dagens video
Individualiserad
Designa dina personliga träningspassiner för kunder baserat på individuell kunds mål, träningsnivå och hälsoförhållanden. En viss kunds mål kan innefatta fettreduktion, muskel- och styrkavinster eller generell träningsförbättring. Din klients fitnessnivå kan sträcka sig från nybörjare och avancerad till den erfarna idrottaren. Träningsrutiner för generellt friska klienter kan skilja sig från träningsreceptet för kunder med hälsoförhållanden som fetma, högt blodtryck och diabetes.
Sträckning och uppvärmning
Inkludera sträckning i dina träningsrutiner för kunder. Stretching hjälper maximera rörelseområdet och blodflödet i de muskelgrupper som du riktar in under träning. Sträckande kalla muskler kan leda till skada. Låt bara din klient utföra sträckor efter en fem till 10 minuters ljus aerob uppvärmning. Instruera din klient att hålla sträckor i 10 till 30 sekunder. Inkludera lättsträckning före klientens primära träning, men låt inte din klient utföra intensiv sträckning förrän efter hans eller hennes huvudsakliga träning.
Aerobic
De flesta personliga träningspassiner för kunder inkluderar aerob träning. Den inledande fasen av en träningsrutin för nybörjarklienter kan betona aerob träning för att konditionera kroppen och förbereda klienten för mer intensiv träning. En fettreducerande eller allmänkonditionsklient kan balansera sina rutiner med aerob och motståndsviktsträning. Kroppsbyggande kunder kan dra nytta av de fettreducerande effekterna av aerob träning för att utveckla väldefinierad muskulatur.
Resistance
Motståndsviktsträningselement i träningsrutiner för personlig träning beror på en viss kunds mål och träningsnivå. Viktträning för allmänhetsklimatet kan innehålla träningsuppsättningar i intervallet 12 till 15 repetitioner per övning. Fetförlustklienter dra nytta av de metabolismstarkande effekterna av lättmotståndsövningar som kräver 20-25 upprepningar.Uthållighetsklättrare kan övervinna prestationshinder med hög repetitionsutbildning. Motståndsövning för dina bodybuilding och styrka kunder kan betona tung viktliftning i fyra till sex repetitionsintervall.
