Hypoglykemi eller lågblodsocker uppträder när blodsockernivån sjunker under normala, vilket är 70 mg / dL. När detta inträffar kan du bli skakig, nervös, förvirrad, yr eller ljust, svag eller har svårt att tala. Hypoglykemi kan förekomma hos någon och är ofta ett problem hos individer som utför långa mängder motion som varar mer än en timme.
Dagens video
Effekter av hypoglykemi
I de flesta fall är hypoglykemi mild och kan behandlas snabbt genom att äta eller dricka en liten mängd glukosrika livsmedel som fruktjuice eller honung. Hypoglykemi uppträder ofta snabbt och om de lämnas obehandlade kan det leda till förvirring, klumpighet eller svimning. Allvarlig hypoglykemi kan leda till anfall, koma och till och med död, enligt National Diabetes Information Clearinghouse. Hypoglykemi kan dock förebyggas genom att planera tidpunkten för dina måltider på lämpligt sätt före, under och efter träning.
Muskelglykogen
Muskelglykogen är den huvudsakliga energikällan som används under träning, och utarmning av dessa nivåer är ofta en ledande orsak till trötthet och utmattning vid övning som varar mer än en timme. Distanslöpare, cyklister och triathletter som tränar i flera timmar i taget, ökar ofta glykogenbelastning eller karbbelastning. Glykogenbelastning är när idrottaren förbrukar en kolhydratrik måltid de dagar och timmarna före händelsen. Denna övning säkerställer att musklerna är fulla av glykogen och minskar risken för att utveckla hypoglykemi.
Förutövning
I uthållighetssport kan prestanda förbättras och hypoglykemi förebyggs när kolhydrater konsumeras inom fem minuter när träningen börjar eller mer än två timmar före träning. En idrottare bör inte äta kolhydrater under perioden 15 till 45 minuter före träning, eftersom det kan orsaka hypoglykemi strax efter träning börjar, enligt Jack H. Wilmore och David L. Costill, författare till "Physiology of Sport and Exercise". Detta inträffar eftersom glukos absorberas i musklerna med en mycket hög hastighet, vilket resulterar i lågblodsocker.
Under träning
Personer som utför motion som varar mer än en timme kan förhindra hypoglykemi genom att ta kolhydrater under träning, vanligtvis i gel eller flytande form. Flera studier har visat att prestanda förbättras när individer ges kolhydrater med regelbundna mellanrum under träning som varar en till fyra timmar, enligt Wilmore och Costill.
Efter träning
Efter en lång träningsträcka finns det fortfarande risk för att hypoglykemi utvecklas flera timmar efter träningen. Detta inträffar eftersom dina glykogennivåer är låga efter träning och måste fyllas på.Muskelglykogen kan återställas direkt efter träning med tillräcklig mängd kolhydratintag för att förhindra lågt blodsocker. Perioden under de första 30 till 60 minuterna efter träning är den kritiska tiden då dina muskler kan ta upp glukos utan stort behov av insulin, enligt Sheri Colberg, Ph.D., FACSM.
