Förstärkning av din hand och återställning av rörelseområdet är en viktig del av rehabilitering efter handoperation. Genom att utföra enkla handövningar som fokuserar på att stärka och sträcka dina muskler, kan du förbättra flexibiliteten hos dina fingrar och händer. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar några övningar.
Dagens video
Tight Fist
Gör en tight knytnäve med en hand. Böj dina fingrar så mycket som möjligt och placera tummen runt dina fingrar. Håll positionen i flera sekunder, räta sedan ut och sprida fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt. Alternativt kan du prova träningen genom att smula ett papper eller gripa en boll i handflatan för att öka motståndet.
Finger Bend
Denna övning hjälper till att förbättra muskelstyrkan och rörelsen. Håll fingrarna raka, böj fingrarna så lätt som möjligt i knogarna. Räta ut fingrarna och repetera. Utför 50 repetitioner av träningen varje timme du är vaken, rekommenderar Cedar Valley Hand Surgery.
Finger till finger
Med fingrarna och tummen avslappnad, bild en "O" genom att trycka på tummen till pekfingret. Räta fingrarna och med din tumme, rör din långfinger. Räta och repetera för varje finger. Utför denna övning flera gånger varje dag.
Thumb Bend
Med fingrarna och tummen rakt och nära varandra, böj långsamt din tumme i riktning mot ditt pinky finger. Korsa handflatan och rör fingerens botten. Om du har problem med att förlänga din tumme så långt, sträcker du fingret så långt som möjligt.
Fingerpek
Placera handen på en plan yta med din handflata vänd nedåt. Börja med att höja tummen. Sänk ner tummen och hövis pekfingret. Sänk pekfingret och repetera övningen för varje finger på din hand.
Handledsträckning
Stöd underarm med hjälp av en hand. Flytta din handled framåt så långt du kan och sedan bakåt så långt du kan. Upprepa övningen 10 gånger för att sträcka din handled.
Rotation underarm
Böj din arm och håll armbågen nära din sida. Räta ut handen och fingrarna, håll dem nära varandra. Med dina palmer vända neråt, rotera din hand tills dina palmer är vända uppåt. Rotera sedan din hand tillbaka mot golvet. Upprepa övningen för att stärka dina händer och handleder.
Expertråd
Tala med din läkare innan du utför övningar för att behandla ditt tillstånd. Om du tränar och känner ont, sluta omedelbart och rådgöra med din läkare. Börja övningarna gradvis och öka övningsmotståndet när dina muskler blir starkare.För att minska svullnad efter operation, vilket kan göra motion svår, höja din hand över ditt hjärta med en kudde på natten eller en sling under dagen.
