Knäbindningar hjälper till att stabilisera knäleden under aktiviteterna, men när de blir sprained eller revet blir knäet instabilt. Fysioterapi ökar förstärkning av muskler runt knäet, förbättrar ledstabiliteten och ger dig möjlighet att återgå till normala aktiviteter. Kontakta din läkare eller fysioterapeut innan du börjar nya övningar.
Dagens video
Quadriceps och Hip Flexors
Quadriceps uppsättningar och raka benupphöjningar är två vanliga övningar som förstärker dina quadriceps och hip flexors muskler. Båda börjar i sittande läge med ditt skadade ben rakt. För quadriceps-uppsättningar, kontraktera eller dra åt din quadriceps-muskler och håll i fem sekunder, håll ditt ben på golvet eller bordet. Utför raka benupphöjningar genom att lyfta benet rakt upp cirka fem tum utanför bordet eller golvet. Håll den här positionen i fem sekunder och sedan sakta ner ditt ben neråt. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner dagligen.
Hamstrings och Hip Extensors
Hälsleden och benägen knäböjningsövningar är utmärkta för att förbättra häststyrkan och återfå flexibiliteten i knäet. Hälsskyddsövningen börjar i sittande läge med benen raka. Slakta långsamt hälen på ditt skadade ben mot dig. När du går så långt du kan kan du långsamt återgå till startpositionen och upprepa. När du ligger på magen, utföra den benäknade knäböjningsövningen genom långsamt böjning eller krökning av ditt skadade knä. För en hip extensor övning, börja i samma position som benägen knäböjningar, men istället för att böja knäet, lyfta ditt skadade ben rakt upp från bordet eller golvet. Håll den här positionen i fem sekunder innan du sänker ditt ben nedåt. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner dagligen.
Ytterligare överväganden
Gör inga övningar som orsakar smärta. Lågkollisionskort övningar som simning och cykling och lätta sträckor bör ingå i din fysioterapi övningar. För att hjälpa till att hantera smärta och inflammation, is efter övningar och övertagande smärtstillande medel.
