Pilates Övningar för Knock Knän

Knock knän är vanligtvis korrigerbara med övningar som förstärker utsidan av musklerna i höfterna. Pilates övningar bygger starka muskler i midjan och bagaget för bra hållning, balans och stabilisering. Vissa Pilates-övningar riktar sig mot dina höftabsorptorer, vilka är musklerna på utsidan av höfterna. När dessa muskler är svaga, kan de inte dra knäna utåt i rätt riktning, så knäna kollapsar inåt och skapar knä knä.

Dagens Video

Mat Pilates

Pilates övningar kräver ingen annan utrustning utan en matta. Tona dina yttre lår för att rätta knock knän genom att göra övningar som fjärilen. Fjärilen gör att du pekar knäna utåt, bygga styrka i motsatt riktning från en knock-kneed position.

Stå med fötterna större än axelbredd och vrid fötterna ut i 45 graders vinklar. Korsa dina armar framför kroppen och böja knäna tills dina lår är parallella med golvet. Skjut genom dina klackar och pressa dina glutes när du står upp hela vägen på dina bollar. Sväng dina armar utåt och över huvudet, korsa dina handleder.

Pilatesringen, eller magisk cirkel, är en rattstorleksutrustning med två vadderade "handtag" i varje ände för att hålla fast eller placera benen mot. Ringen är effektiv för toning inre och yttre lår.

För att stärka ytterlåren, ligga på din sida med knäna böjda i rät vinkel och placera ringen på utsidan av dina skenor. Ett polstret handtag på ringen ligger på golvet under ditt nedre ben och det andra handtaget pekar mot taket. Lyft ditt övre ben mot taket mot motstånd från ringen. Håll ditt knä som pekar framåt för att träna rätt inriktning. Låt inte det peka inåt. Upprepa på andra sidan.

Pilates Med en BOSU

En BOSU, eller båda sidor upp, skapar boll en instabil miljö att träna på. Detta ökar utmaningen till din kärna, inklusive dina höfter. Den sida som ligger i förskjutna ben på en BOSU är en Pilates-övning som stärker inre och yttre låren samtidigt.

Ligga i sidled med höger höft i mitten av BOSUs runda sida, dina ben raka och din övre torso som stöds av din högra armbåge på golvet. Krama benen ihop och stapla med knäna som pekar rakt framåt. Lyft båda benen mot taket. Upprepa på andra sidan.

Pilates Machine övningar

En övning du kan göra på en lämplig Pilates eller liknande maskin är sittande höft bortförande. För att utföra denna övning, sitta på sätet mot stående ramen med dina ben rakt framför dig.Ta tag i handtagen som är anslutna till kablarna med armarna raka och sätt in dina fötter mot kablarna. Öppna dina ben för att trycka mot kablarna. Armarna rör sig med benen för att hålla kablarna på plats, men gör inte något av arbetet.