Även om personer med Scheuermanns sjukdom är förbjudna med en kurva i sin övre rygg från omfattande vridning och böjning, kan de utföra eller modifiera några Pilates övningar för att passa deras förmågor. Pilates förstärker kärnan, vilket främjar upprätt hållning, flexibilitet och rörelseomfång. Någon med Scheuermanns kan använda det för att lindra lite smärta. Tala med din läkare innan du försöker någon ny övning för att säkerställa att du vidtar de korrekta försiktighetsåtgärderna som är specifika för dina behov.
Dagens video
Justeringar krävs.
Många Pilates övningar involverar stående i långa perioder, vridning eller överdriven ryggradsböjning. Inget av det är lätt för någon med Scheuermanns. En rapport i Pilates Fitness Journal säger att användare kan lägga en kudde under huvud, nacke och axlar under liggande övningar. De kan också använda ett steg under böjningsövningar för att minska svårighetsgraden av stretch i hamstringsna.
Sittande svan
En traditionell Pilates övning som svanen innehåller en inversion i ryggen som kan lägga extra tryck på nedre delen av ryggen. En person med Scheuermanns kan göra det från en sittande position. Sitt med ryggraden så rakt som möjligt. Sätt dina palmer bakom nacken med huvudet vänd uppåt och sträck dina bröstmuskler bakåt tills du känner en mild sträcka. Håll i 20 till 30 sekunder, slappna av och upprepa fyra gånger om möjligt.
En vridning på bakre sträckningen
De vanliga ryggsträckorna i Pilates, speciellt de som involverar vridning, kan lägga extra belastning på en normal rygg. Någon med Scheuermanns sjukdom kan modifiera Pilates ryggsträcka genom att stå högt med armarna böjda något framför bröstet, och sedan trycka hans armbågar bakom honom medan du försiktigt klämmer axelbladet ihop. Försök hålla den i två sekunder, släpp sedan och upprepa 15 till 20 gånger om möjligt.
Arbeta Hamstring
Modifierade hamstringsträckor kan lossna benmusklerna utan att lägga på alltför stort tryck på ryggraden som vanliga Pilates övningar. För att prova en, stå upp rakt med dina armar vid dina höfter. Lyft ett ben på ett steg eller en stol, men håll ditt knä och ben rakt. Böj framåt i midjan tills du känner en mild sträcka i din hamstring. Håll den i 15 sekunder och upprepa fyra gånger om möjligt, upprepa sedan på motsatt ben.
