Om du i god hälsa kan kvinnor som är gravida vanligen träna genom sin tredje trimester. Pilates är ofta en av de rekommenderade formerna av träning och är känd för sin skonsamma, ändå effektiva rörelse och förmåga att förbättra kroppsställningen och minska stress och smärta. Men inte alla Pilates övningar är lämpliga under graviditeten. Övningar som görs på din rygg eller mage kan orsaka obehag eller eventuellt orsaka skador på din kropp. Om du deltar i en Pilates-klass eller arbetar med en Pilates-instruktör, se till att hon är utbildad på pre-natal poses.
Dagens video
Supine övningar
Rektus abdominus, eller sex-packningen tenderar att separera under graviditeten. Därför är det viktigt att gravida kvinnor förhindrar ytterligare skador på detta område i buken. Många Pilates övar det kontraktet rektus abdominus bör undvikas, enligt Pilates Pro. Dessa inkluderar övningar där du ligger på ryggen, som dubbelt bensträcka. Denna och andra liknande övningar kräver att du ligger på ryggen och ta knä och huvud ihop över bröstet. När du drar din abs i ryggen, sträcker du benen ut framför dig och dina armar över huvudet. Därefter använder du buken för att cirkla runt runt till startpositionen.
Djupsträckning
Medan mild sträckning kan vara lugnande och avkopplande under graviditeten kan djup sträckning orsaka skador och bör undvikas, enligt Allt om Pilates. Detta inkluderar den gemensamma Pilates hamstringsträckan, som utförs medan du ligger på din rygg och ger ett ben vinkelrätt mot din kropp. Du skulle då ta hand om din fot, sken eller hamstring för att dra ditt ben längre mot bröstet. I stället sitta upprätt på golvet med dina ben sträckt framför dig. Vik en Pilates eller yoga rem runt din fotsula och dra försiktigt på bandet tills du känner en behaglig stretch i din hamstring.