Lårfett är irriterande och kan skada din självkänsla. Du har förmodligen försökt att minska platsen och har upptäckt att den inte fungerar. Du kan dock arbeta på låren med en övning som Pilates, så länge du också spenderar minst fem till sju dagar i veckan, i minst 150 till 300 minuter, träna aerobiskt med en måttlig intensitet för att minska fett totalt.
Dagens video
Ben Kick
Börja med att ligga på din sida. Benen ska vara raka, och du vill ställa upp dig själv på din armbåge, anpassa den med din axel. Lyft ditt övre ben i luften; peka tån mot taket och släppa loss. Utför bensparken tre gånger innan du flyttar till andra sidan.
Bencirkel
Ligga sidled på golvet. Använd din armbåge för att fästa upp den övre halvan av kroppen. Lyft ditt övre ben bortifrån, med tår som pekar framåt. Flytta det övre benet i en cirkulär rörelse medsols, välj sedan riktningar. Upprepa med båda benen 10 gånger.
Double Leg Lift
Ligga platt på ryggen. Ta knäna i bröstet och förläng dem sedan. När benen är förlängda sakta sakta ner dem mot marken, samtidigt som låren skärps. Det är viktigt att bara svänga benen ovanför marken under dubbelbenet. Upprepa cirka fem gånger och sätt tillbaka benen till bröstet.
Crossover Side Leg Lift
Börja med höger sida av din kropp på golvet och knäna vid bröstet. Böj ditt vänstra ben och placera foten på marken framför dig; högerbenet borde vara rakt under dig. Andas och lyfta det högra benet från marken. Gör 10 repetitioner innan du byter sida.
