Innehåller fysisk aktivitet, som Pilates på en reformator, när gravid är idealisk eftersom styrka vinster hjälper under födseln och kommer att underlätta återhämtning när barnet är född. Eftersom din kropp genomgår ständiga förändringar måste du begränsa din session till särskilda övningar och bara arbeta med en bekväm intensitet för att undvika skador och komplikationer.
Dagens video
Betala uppmärksamhet åt trimesteren
Under graviditetens första trimester kan du fortsätta din Pilates Reformer-träning som vanligt. Men under andra och tredje trimestern, på grund av hormonella förändringar och din viktökning, bör du undvika övningar på Reformer som innebär att ligga nedåt eller ligga på ryggen. Istället bygga styrka på en reformator med stående, knä och sittande övningar för att begränsa viktiga säkerhetsproblem.
Fördelar med Pilates Reformer under graviditet
Införlivar Pilates hjälper till att stärka kvinnans kärnmuskler, vilket i sin tur kan hjälpa dem att förhindra ryggsmärta och förbättra rörligheten. Kim Kraushar från IDEA Health and Fitness Association konstaterar att gravida kvinnor som arbetar ut på en Reformer kommer att kunna öka sin styrka samtidigt som kroppen håller sig ordentligt inriktad. De dagliga förändringarna i kroppsupplevelserna kan påverka ditt tyngdpunkt och balansera på grund av ökningar i vikt i mage och bröst. en Reformer gör att du kan utföra övningar samtidigt som du behåller postural anpassning. Dessutom förändrar hormonförändringar under graviditeten att dina ligament blir salta, vilket kan orsaka instabilitet och öka risken för muskelstammar och ligamentförstoringar. Antingen är dina armar eller ben jordade när du är på en Reformer, vilket dock bidrar till att begränsa ditt rörelseområde.
Undvik frontlöpande övningar
Under graviditeten sprider din rectus abdominis, vilken är den huvudsakliga ab-muskeln som sträcker sig längs framsidan av din torso, en liten del i centrum. Medan detta är en vanlig händelse, rekommenderar Master of Physical Therapy Debbie Goodman att undvika Pilates övningar som tvingar buken att kraftigt komma överens mot gravitationen, eftersom de kan göra att din abs sprider sig längre ifrån varandra. Detta inkluderar övningar som utmanar dig att lyfta huvudet och axlarna eller benen från Reformatorn, till exempel hundra, enkelbensträckning, dubbelt bensträckning och rulla upp.
Begränsning av bakåtlöpande övningar
Många övningar på Reformer innebär att du ligger på ryggen och de kan orsaka problem under andra och tredje terminen när du har fått stor vikt i magen. Magen på din mage kan orsaka att dina vener och artärer komprimeras, vilket i sin tur kan begränsa blodflödet till din baby.Inte alla förväntar sig att mammor har problem, men du kan känna om det finns ett problem genom att titta på yrsel. Om du känner dig yr, sitta upp för att lindra symtomen. Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att man undviker baklöpande övningar utöver andra trimestern, som inkluderar Reformer övningar som svan, breastroke, dragremmar, tryck och simma.
