Den rörliga nerven löper från ryggraden, ner på lårets baksida och i benet och foten. När ryggraden i ryggraden och den omgivande mjuka vävnaden komprimerar nerven, kan smärta rinna genom benet, vilket påverkar din förmåga att fungera. Efter samråd med din läkare, engagera dig i övningar för att ge lite lättnad från kramat nervsjukdom.
Dagens video
Låg ryggsträckning
Denna enkla sträckningsövning fungerar spända, styva muskler i skinkorna och nedre ryggen. Det bidrar till att anpassa din hållning, förbättra flexibiliteten och rörelsemängden och minska risken för framtida uppblåsningar.
Ligga lugnt på en träningsmatta. Håll fötterna platta på golvet och böj knäna i 45 graders vinkel. Dra åt dina magmuskler, andas in och skjut tillbaka ryggen i mattan. Dra långsamt dina knän mot bröstet. Lås upp dina händer under knäna för att hålla positionen. Andas ut, sträcka i 10 sekunder och släpp sedan ett ben i taget för att återgå till startpositionen.
Kattsträckning
Kattsträckan riktar sig mot både nedre och bakre ryggen, och kan hjälpa till att minska muskelspasmer och smärta i samband med en knäppt sciatic nerv. Börja knä på alla fyra. Håll fötterna ihop och böj ryggen mot taket. Håll i 30 sekunder och hål sedan tillbaka i ytterligare 30 sekunder.
Hamstringsträckning
Tight hamstrings kan ibland leda till spänningar i ryggen som leder till en nypad nervsjukdom. För att hjälpa till att frigöra spänningar mitt i en ischiasattack, utföra häckstringsträckan medan du ligger på ryggen. Lyft ditt drabbade ben upp mot taket. Med din fot parallell med taket, räta ut knätet och håll positionen i 15 till 30 sekunder tills du känner sträckan på baksidan av låret.
Yoga
Yoga övningar kan hjälpa till att lindra problem med sciatic nerv genom att stärka benmusklerna, förbättra cirkulationen i benen och öka flexibiliteten i höfterna. För att utföra torso twist, sitta sidled på en armlös stol med fötterna på golvet. Ta i ryggen av stolen med händerna och vrid din torso till den sidan ungefär fem gånger. Stå upp, sitta på motsatta sidan av stolen och upprepa rörelserna. Benhöjningar kan också minska sciatic smärta. Ligga platt på golvet med fötterna mot en vägg. Placera ett band runt foten på din drabbade sida. Dra bandet med händerna så att benet sträcker sig upp och ut mot sidan i 45 graders vinkel med golvet. Sänk ner benet och repetera.
