Plyometriska övningar ger ett effektivt sätt att öka muskeluthållighet och kraft. Plyometrics involverar snabba, upprepade muskelförändringar från sträckta till kontrakterade positioner. Dessa övningar involverar vanligen hoppning och rebounding, och införlivar kardiovaskulära och toning övningar i en. Värm upp i minst 10 minuter före en plyometrisk träning, med aktiviteter som rephoppning.
Dagens video
Split Jump
Split hoppar får din hjärtfrekvenspumpning och kommer att utmana musklerna i dina hamstrings och quadriceps. Steg framåt med din högra fot. Placera dina händer på dina höfter. Böj knäna till 90 grader, springa sedan och hoppa in i luften. Byt dina ben i luften och landa med din motsatta fot framför. Mark med knäna böjda, sedan studsa upp, byta benen igen. Håll din torso vinkelrätt mot golvet under hela träningen. Fortsätt dela hopp i 30 sekunder, men försök att bygga upp till tre minuter. Låt inte ryggknätet röra golvet.
Box Hoppar
Ta ditt träningspass uppåt genom att utföra fält hopp. Denna övning kommer att göra dina benar brinna, utmana dina höftböjare och sätta ditt hjärta på jobbet. Stå framför en stabil låda, steg eller plattform. Hoppa på lådan och omedelbart springa och landa på golvet. Hoppa rakt tillbaka på lådan och fortsätt sedan hoppa av och på i minst 30 sekunder, långsamt och gradvis arbeta dig upp till tre minuter.
Barrier Sidostopp
Barrier sidostopp är en bra riktningsbyte. I stället för att hoppa framåt och bakåt hoppar du från sida till sida. Denna övning kommer att utmana dina ben och höja din hjärtfrekvens. Stå med vänster sida mot en matta, steg, låda eller hinder. Hoppa över barriären och landa på motsatt sida. Hoppa omedelbart över barriären igen, landa i startpositionen och hoppa sedan tillbaka till motsatt sida. Fortsätt hoppa i 30 sekunder, arbeta gradvis upp till tre minuter.
Hopphoppar
Hoppshoppet är den ultimata övningen av denna krets. Din hamstrings, hip flexors och kalvsmuskler kommer att vara i brand och din hjärtfrekvens kommer att stiga när du utför den här aktiviteten. Ställ upp en rad med minst tre hinder, vardera minst 1 fot i höjd. Barriärerna måste vara nära varandra så att du kan hoppa dem i följd, utan att ta några ytterligare steg. Om du inte har tillgång till hinder, använd en liknande smal barriär. De behöver inte vara samma höjd. Stå inför dina hinder. Några böj knäna och hoppa över den första spärren. Hoppa omedelbart över nästa barriär och så vidare. Fortsätt hindret hoppar i 30 sekunder, arbetar gradvis upp till tre minuter.
