Polevalv är en rigorös sport som kräver total kroppshållfasthet för att böja polen och vajra dig över en bar. De utmanande rörelserna som krävs för att rensa en stavvalvstång kräver många kalorier.
Dagens video
Caloric Expension
Enligt CalorieLabs hemsida bränner en 175 lb person cirka 99 kalorier i en 15-minuters valvning. På en timme bränner de cirka 398 kalorier. Polvalv i en minut kan kasta motsvarande 1 msk. av hackade, kokta lökar.
Diet
Enligt en intervju på USAToday. com, Stacy Dragila, en olympisk guldmedalist i polvalven, föreslår att du undviker skräpmat om du är inblandad i sporten. Hon sa att hon äter små mellanmål hela dagen och äter inte tre stora måltider.
Träning
En effektiv polvalv träning har tre faser. För den första fasen, fokusera på valvborrningar tre gånger per vecka och kärnstärkande fem gånger per vecka. Kör också 30m sprints fyra gånger per vecka. Den andra fasen lägger till komplex träning, vilket innebär en plyometrisk övning strax efter en träningsövning. Tredje fasen ligger strax före tävlingen och lägger till ytterligare en vilodag.
