Om du har tillgång till en pool, flytta dina träningspassar i vattnet är ett bra sätt att bränna magefett. Inte bara är simning och vatten aerobics stora cardio övningar, varje rörelse du gör i poolen utmanar dina muskler eftersom vattnet skapar konstant motstånd. Poolen erbjuder extra fördelar med att hjälpa dig att känna dig viktfri och hålla dig cool och uppdaterad. Eftersom du inte kan få plats att minska fettet bara i midsektionen, måste du fokusera på träningspassar som bränner kalorier och bygger mager muskel för att smälta fett över hela kroppen.
Dagens video
Lap-träning
Simning är ett effektivt sätt att bränna kalorier och utmana dina muskler. För att slå tristess och rikta alla de stora muskelgrupperna i din kropp, införliva olika slag i din rutin, istället för att simma omgången efter att ha använt samma stroke. Försök slå poolen i minst 30 minuters simning tre gånger per vecka; Alternativ freestyle, bröstslag och ryggslag under varje träning, variera din ansträngningsnivå för att hålla din kropp utmanad. Du kan också använda intervalltreningstekniken för att öka ditt träningspass. Ange ett visst antal swims. över poolen och tillbaka och ta sedan en vilotid på högst 15 sekunder; innan du avslutar nästa uppsättning.
K-Träning
Trävatten i djupänden, håll dina händer cupped när dina armar rör sig i små cirkulära rörelser i vattnet. Höj ditt högra ben rakt framför dig, stanna vid höftnivå och peka tårna på båda fötterna; håll positionen i fem sekunder, fortsätt att flytta dina armar i cirklar. Så snabbt som möjligt kan du byta ben och höja det vänstra benet när du sänker det högra benet neråt. håll i fem sekunder och upprepa rörelserna i 30 sekunder.
Otter Roll
Flyta på ryggen på ytan av vattnet, håll dina ben ihop och koppla en strandboll till bröstet. Kör vänster axel och höft ner i vattnet för att rulla dig över bollen och buk ner i vattnet och gör en komplett vridning för att ta dig tillbaka till startpositionen; engagera musklerna i dina ben, mage, axlar och tillbaka för att driva rörelsen. Ta andan och repetera på höger sida; fortsätt rörelserna i 30 sekunder.
Små slag
Börja med att stå i den grunda änden av poolen. Luta dig tillbaka i vattnet när du tar dina ben fram tills tårna är ur vattnet. Benen ska förbli raka och tillsammans, och din kropp ska bilda en V-form. Kupa dina händer nära dina höfter och rör armarna i små cirklar för att flytta dig mot poolens djupa ände. fortsätt i 30 sekunder.
Gör vågor
Flytta in i bröstvattent vatten och stå mot väggen, placera din vänstra hand på kanten av poolen och din högra hand strax under ytan av vattnet, fingrarna pekar ner.Håll huvudet över vatten, förläng dina ben bakom dig strax under ytan, håll fötter och knän ihop. Försök nu flytta din underkropp som en delfin, starta rörelsen i magen och flytta sedan till dina lår och ner till fötterna. Kick så här med så mycket kraft som möjligt i 30 sekunder.
Hoppa över
Vandring har använts som ett mildt sätt att arbeta mot muskler mot motstånd. men förstärk det lite genom att hoppa över. Börja i midja högt vatten vid den grunda änden och börja springa eller hoppa till andra sidan. Använd dina armar för balans. Hoppa mellan en sida och poolen och den andra upp till 10 gånger.
