När du lägger en baseball placeras en betydande mängd stress på din axelfog. Om din pitching-stil inte är effektiv, kolliderar du regelbundet under året, eller du har muskulösa obalanser runt axelledet, så kan du börja höra och känna en pop i axeln. Om det händer måste du veta de potentiella orsakerna och rätt behandling så att du kan börja rehabilitera skadan.
Dagens video
Orsaker
En axelpop som orsakar akut och svår smärta kan orsakas av en riva i brosket runt axeln eller en riva på en rotator manschettmuskler - en grupp med fyra muskler som stöder axelleden. En axelpop som åtföljs av liten smärta eller obehag och pågår gradvis troligen orsakad av instabilitet i muskler och strukturer som omger axeln. Axelförbandet är en kula och uttag, och har lite i vägen för stödjande strukturer, vilket betyder att om du inte förstärker det riskerar du att bli instabil och leda till en skada.
Omedelbar åtgärd och rehabilitering
Så snart du känner av knäppning eller smärta, upphöra med eventuella pitching eller överkroppsaktiviteter du gör. Vila axeln och applicera isbehandling tre till fyra gånger varje dag, i 20 minuter i taget. När smärtan sjunker bör du kunna börja utföra några ljusövningar på det för att öka blodflödet och få fogen att flytta igen. Om smärtan inte är bättre efter 72 timmar, kontakta en läkare eller sjukgymnast.
Förstärkning
Att ha starkare stöd runt axeln betyder att du är mindre benägna att skada den igen. Utför två dagars övre kroppsstyrketräning varje vecka. Utför övningar som chin-ups, rader, pushups, medicinbollkastningar och hantelpressar, samtidigt som du undviker övningar som placerar axeln i ett sårbart läge, som bänkpressar, upprättstående rader och olympiska hissar. Lyft med perfekt teknik, och om du är osäker på någon övning, fråga en erfaren tränare eller tränare för att hjälpa dig.
Framtidsguider
Om du känner igen skuldsårets smärta eller ljussprutning i framtiden, undviker du att kasta i några dagar tills smärtan sjunker. Syfte att göra axlarna starkare och mer mobila på lång sikt genom träning. Du kan också önska att ompröva din tonningsteknik eftersom en dålig teknik ofta kan leda ihop ledningen och musklerna i mer stressiga positioner, vilket kan leda till skada.
