En gröt diet ger mycket att beundra, från sin hälsosamma, fullkorns näring till låg kostnad och mångsidighet. Gröt har uthärdat som en dietisk stapel över kulturer och generationer, vilket ger varma, billiga måltider, ökar hälsan hos idrottare, barn och vuxna, och lever vidare i tankarna hos alla som har läst historien om Goldilocks och de tre björnarna.
Dagens video
Gröt Basics
Gröt är kokt spannmålspann. Som sådan skiljer sig det från kallt spannmål främst i vattenhalt och betjäningstemperatur. Havregryn och grädde av vete är klassiska representanter för hett spannmål som ibland serveras med mjölk, frukt eller brunt socker. Dock behöver gröt inte vara begränsad till morgonpris och kan förbrukas hela dagen som dietmat och inte bara för viktminskning heller; heta flingorets fiberrika komplexa kolhydrater kan passa till en kalori-diet också - med kalori-täta tillsatser.
Lo-Calorie Diet Gröt
USDA näringsvärden visar att 1 kopp vattenkokt havregryn har 159 cal. och 3. 18 g fett och 1 kopp gräddfil har 149 cal. och. 58 g fett. Både varmvattenberedningens höga vattenhalt hjälper till att kontrollera kalorier och hunger, liksom fettet från bara 1 msk. av hackade valnötter eller mandlar. Ett streck salt ger smörig smak med nollkalorier. Varje diet listar en restriktiv diet med 1/2 kopp havremjölkspannor vid varje måltid åtföljd av frukt, grönsaker och magert kött.
Högkaloritgröt
Högkaloridieter kan innehålla gröt. Om du vill gå ner i vikt, höja dina havremjölks kalorier med vilken kombination som helst av dessa näringsämne toppningar: honung, nötter, frön, yoghurt, melass, vetex, rosiner, fikon, torkade tranbär och pats av en hjärt-sund oleospridning. Att använda hel eller 2 procent mjölk istället för vatten ökar inte bara kalorier utan även kalcium och D-vitamin.
Savory Cream of Wheat
Vete grädde har mångsidighet. En varm skål med lätt saltade grädde kan ersätta smörgåsar. En maträtt av varm, tjock grädde kryddat med persilja och gräslök kan enkelt ersätta potatis eller pasta. Som ris, grädde grädde av vete suger upp vatten som en näringsrik säng för rostade grönsaker med smält ost. Kom ihåg att klippa kalorier, välj ost och grönsaker med låg fetthalt. för att öka kalorier, välj full fet ost och stärkelse grönsaker.
Efterrätter Beyond Oatmeal Cookies
Havregrynkakor är klassiska, men du kan också ha Cream of Wheat cookies. Cooks webbplats ger ett rikt recept som innehåller mjöl, ägg, vanilj, russin, smör och socker. Du kan minska kalorier genom att ersätta smöret med äppelmos och halvera sockret. Puddingar gjorda med varm spannmål är lätta och närande: fördela den kokta spannmålen i efterrättskålar och skivad skivad banan, omedelbar pudding, torr flingor, yoghurt och valnötter. För att minska kalorierna använd sockerfri pudding, nonfat yoghurt och lågt socker, torrt spannmål.
