Det du konsumerar direkt efter träningen påverkar direkt dina resultat och återhämtning. När du ätit inom en timme efter träningen, hjälper en kombination av protein och kolhydrater kroppen att starta reparations- och tankningsprocessen. Även om hela mat kan vara till nytta, har du inte alltid en servering av kyckling och brunt ris i din gymväska. En muskelåtervinningsdrink är mycket bekvämare när det gäller träning efter träning.
Dagens video
Återhämtning efter träning
Kolhydrater som förbrukas efter träning hjälper till att fylla på glykogen eller energi, butiker i dina muskler. Det här är speciellt sant om du bara har gjort en lång kardiotålighet, t.ex. en 10 mils körning, eller har spenderat flera timmar cykling; Men motståndsträning kan också bryta ner energibutiker. En servering av protein hjälper också till att återhämta sig genom att ge aminosyror för att underlätta läkning av muskelfibrer som uppstår under träning. När dessa fibrer regenererar blir de starkare och tätare, vilket övergår till större fysisk styrka och muskulatur. Konsumera protein efter träning hindrar din kropp från att gå till ett negativt proteinbalans där proteinuppdelning överstiger mängden protein som regenereras för muskeltillväxt.
Varför Drycker?
Muskelåtervinningsdrycker ger en omedelbar, lättförtätad dos av protein och kolhydrater till bearbetade muskler. Förpackade drycker eller proteinpulver som du blandar med vatten behöver inte kylas, vilket gör dem mer bärbara än många hela livsmedel. Om du tenderar att känna dig sur efter en hård träning, kanske du föredrar att sippra en återvinningsdrink istället för att äta fast mat. När du konsumerar kolhydrater och protein i flytande form, bearbetar din kropp lätt näringsämnena, vilket betyder att dina celler tar emot näring på ett lämpligt sätt.
När du ska ha en
Du behöver inte en återvinningsdrink efter varje träning. Lätta träningssessioner, som brisk promenad eller trädgårdsarbete, kräver ingen extra träning efter träning. Om du bara har kört en 60-minuters intervallintervaller, håller en två timmars cykeltur eller lyftt tunga vikter i 45 minuter eller mer, beror du förmodligen på en återhämtningsdryck. Försök att konsumera denna drink så snart som möjligt efter träningen, speciellt om du inte har ätit i flera timmar. Följ upp din muskelåtervinningsdrink en timme eller två senare med en full, balanserad måltid som innehåller magert protein, hela korn och grönsaker.
Vad man ska se efter
En muskelåtervinningsdrink som innehåller mellan 15 och 20 gram protein och cirka 30 gram kolhydrater är tillräckligt efter träning. Gå med en förblandad version eller gör din egen genom att blanda frukt och proteinpulver med mjölk, vatten eller juice.Det internationella samhället för sportnäring säger vassleprotein är ditt bästa val för ett efterföljande proteintillskott, eftersom det ger en komplett uppsättning nödvändiga aminosyror och smälter snabbt, men soja, kasein eller äggprotein är möjliga alternativ.
