Under graviditeten blir du ombedd att göra många kostförändringar för ditt ofödda barns hälsa. En av de svåraste förändringarna för många gravida kvinnor skär ut koffein, eller åtminstone skär ner den. Medan det finns många koffeinfria alternativ, är det inte säkert att alla är säkra. Du bör också vara medveten om att koffein kan döljas i vissa osannolika drycker.
Dagens video
Hur mycket koffein är säkert?
Koffein kan potentiellt skada ditt barn under graviditeten. Många har försökt bestämma en säker mängd koffein med varierade resultat, men de flesta experter är överens om att koffein är OK i måttlighet. Problemet är att definitionen av moderering är uppe för debatt. De studier som granskats av det nationella toxikologiprogrammet visade sig vara mellan 150 mg och 300 mg. Mars of Dimes föreslår att gravida stannar till 200 mg eller färre dagligen. Varför hela väsen? Koffein korsar placentan, vilket betyder vad du dricker också går till din bebis. Detta har potential att orsaka negativa effekter, såsom missfall, låg födelsevikt och stillbirth.
Är Decaf verkligen okaffeinerad?
Koffeinerade drycker är okej då, eller hur? Ja, men bara i mått. Även koffeinfria koffein och te innehåller även koffein. Nationella toxikologiprogrammet uppskattar en 8 oz. kopp kaffe med dop innehåller ca 4 mg koffein. Verkar inte som mycket, eller hur? Tja, betrakta att en stor drink på en kaffebar kan vara 20 eller flera ounce, vilket är nästan tre gånger så stort. Det motsvarar fortfarande bara ca 12 mg koffein. Men om du redan har träffat din dagliga gräns, kan den döda drycken trycka dig nära den röda zonen. Var noga med att inkludera koffeinfria drycker, oavsett hur obetydlig de kan tyckas, i din dagliga koffeinprotein.
Herbal Tea Safety
Örtteor som inte innehåller koffein kan erbjuda ett alternativ för gravida kvinnor som försöker minska intaget. Medan de kan tyckas säkra, varnar amerikanska graviditetsförbundet att örter inte regleras av FDA, även de som är i teform. Många nationella företag håller sig till "säkra" örter i sina produkter. Men det betyder inte att alla potentiella örtte kombinationer är säkra under graviditeten. I allmänhet anses graviditetsträna vara säkra så länge de tillverkas: American Pregnancy Association varnar för att använda någons hemlagade örtte eller använder te från urter som du köper lös. Det finns inget mått på hur potenta dessa örter är. Eftersom många örtte är inte väl studerade är det svårt att veta exakt vilken effekt de kan ha på en gravid kvinna eller hennes utvecklingsbarn. Kontrollera alltid med din läkare innan du använder någon ört te när du är gravid.
Osannolika koffeinkällor
Du kanske tror att du undviker koffein genom att hålla dig borta från kaffe och te, men visste du att det finns många andra källor till koffeinhaltiga drycker? Ta chokladmjölk: Choklad sirap och kakaohaltiga drycker innehåller små mängder koffein. Nationella toxikologiprogrammet uppskattar att en medelstor chokladmjölk innehåller 4 mg till 6 mg koffein. Och glöm inte om iste: en 8 oz. glas innehåller cirka 25 mg per nationalt toxikologiprogram. Ett stort iste kan stötta dig till nästan hälften av ditt dagliga rekommenderade belopp.
