Även om man släpper den där spännande buken runt i 40 veckor, verkar det som en träning i sig, kan vanlig träning hjälpa dig att njuta av en hälsosam och trevlig graviditet. Lätt till måttlig intensitet, lågt slagande övningar kan hjälpa dig att hålla sig i form, flexibel och bekväm medan du är gravid - men du måste ta hand om att träna inom dina nya gränser som en gravid kvinna. Det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på din kroppstemperatur och se till att du inte överhettar.
Dagens video
Hur varmt är det för varmt?
När du är gravid, säger KidsHealth att du inte vill att din kroppstemperatur stiger över 102 grader Fahrenheit. Om du börjar känna dig själv överhettad, vidta åtgärder för att kyla dig ner snabbt. En förhöjd kärnkroppstemperatur som är 102 grader Fahrenheit eller högre i 10 minuter eller längre kan innebära stora problem för barnet. Ett foster som fortfarande utvecklas under första trimestern kan drabbas av defekter i neuralröret från en överhettad mamma. ett mer utvecklat foster kan drabbas av uttorkning. Omedelbart sluta träna om du har problem med att andas, känna dig illamående eller börja kräka. Om du upptäcker några tecken på uttorkning blir din hud klamig, du utvecklar huvudvärk eller plötsligt känner dig trött, slutar träningen. Också sluta träna om du börjar känna dig svag eller yr.
Fördelar med graviditetsövningar och vad man ska göra
Att träna under hela graviditeten kan hjälpa till att minska sannolikheten för att få för mycket vikt. Det kan också hålla dig i form och hantera obekväma biverkningar som svåra sömn, ryggsmärta, svullnad och huvudvärk. Men när du är gravid kanske du inte kan göra exakt samma övningar som du gjorde innan du blev gravid - eller åtminstone inte utan att göra några justeringar av träningen. Tala alltid med din läkare innan du försöker en ny övningsplan för att se till att det är säkert för din speciella graviditet. Välj träningspassar som är svaga och kommer inte att krossa dina leder eller hota barnet. Vandring är ett bra träningspass under graviditeten, som det är simning eller cykling på en stationär cykel. Du kanske också vill försöka ta en pre-natal yogaklass för att tona upp musklerna och slappna av dig.
Graviditetsträcksäkerhet
Var uppmärksam på din kroppstemperatur och din hjärtfrekvens när du tränar under graviditeten. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att du håller din hjärtfrekvens under 140 slag per minut. Se till att du kan tala bekvämt och inte gasar för andetag när du tränar. Undvik starka eller potentiellt farliga övningar - till exempel tennis eller ridning där du kan drabbas av mage eller fall. Och om du har diabetes, högt blodtryck eller riskerar att få arbete före arbetet, kan du behöva vidta extra försiktighetsåtgärder när du utövar eller tar en paus under graviditeten om din läkare rekommenderar det.Försök att träna i ca 30 minuter varje dag, men sakta ner din takt och intensitet om du känner att du driver dig för hårt och har problem med att andas.
Håll dig kall
För att undvika överhettning klä dig i lättviktiga kläder medan du jobbar med ett par lager så att du kan ta bort en tröja eller två när du blir för varm. Drick mycket vätska före och under träningen så att du blir hydratiserad och sval. Och om det är varmt och fuktigt ute, håll dig till att träna inomhus istället. Klipp ditt träning kort om du börjar känna för varmt eller sakta ner din takt tills din kroppstemperatur sjunker. Om din kärna kroppstemperatur blir för hög och du känner dig själv överhettad, sitta och vila på en sval plats. Ta av extra lager kläder och nypa på kallt vatten för att kyla dig själv. Om du känner dig sjuk eller har några symtom på värmesjukdom, gå till din läkare för en kontroll.
