Under graviditeten i sista trimestern kan du hantera fysiskt obehag, sömnbrist, benkramper, ryggvärk, andfåddhet och förlust av blåsans kontroll när du skrattar eller nysar. Kön kan vara besvärligt och barnets rörelser och positioner kan vara obehagliga. Men trots besvären behöver din baby fortfarande adekvat näring, liksom du. Vitamintillskott kan fortfarande behövas under din läkares överinseende.
Dagens video
D-vitamin och kalcium
Behovet av fostrets växande ben är så underbart att utan fet kalciumnivå kommer fostret att ta kalcium från dina ben, speciellt i tredje trimestern när benen förlängs. Detta gör tillräckliga halter av kalcium ett måste. D-vitaminens roll är att hjälpa kroppen att använda kalcium. Under graviditeten är vitamin D-kraven 600 IE per dag. Det kan erhållas från exponering för solsken, kosttillskott eller livsmedelskällor som lax, sardiner, berikad mjölk och apelsinjuice. Det dagliga kravet på kalcium är 1 000 mg. Livsmedelskällor inkluderar mejeriprodukter, tofu, vita bönor och kinesisk kål.
Tiamin
Tiamin eller vitamin B1 kan behövas under din tredje trimester under din doktors övervakning. Tiamin krävs för det friska nervsystemet, det muskulösa systemet och kardiovaskulär hälsa hos den nyfödda. Spädbarn som får mat från diaminbristande mamma kan utveckla nyfödd beriberi, ett tillstånd i nervsystemet. Den rekommenderade dagpenningen för tiamin är 1, 4 mg per dag. Livsmedelskällor innefattar berikade spannmål, vetex, fläsk, ärter och berikat långkornigt ris.
Folsyra
Tar folsyra under preception och första trimestern är viktigt för att förhindra neurala rörfel i barnet. Men kvar på folsyra under tredje trimestern är lika viktigt. Detta kan säkerställa adekvat fostertillväxt och förhindra barn med låg födelsevikt. Barn med låga födelsevikt kan ha andningsbesvär, infektioner och andra hälsoproblem. Den rekommenderade dagpenningen för gravida mammor är 600 mcg per dag. Livsmedelskällor inkluderar starka livsmedel, spenat, sparris och linser.
C-vitamin och E
Under tredje trimestern kan vitamin E med hjälp av C-vitamin förhindra föreeklampsi hos gravida mammor. Pre-eklampsi karakteriseras av överdriven protein i urinen och högt blodtryck, vilket möjligen leder till för tidig födsel. De rekommenderade dagliga utsläppsrätterna för vitamin C är 85 mg. Livsmedelskällor är apelsiner, grapefrukt och paprika. RDA för vitamin E är 22. 5 IE per dag och livsmedelskällor inkluderar vegetabiliska oljor, såsom olivolja och canola och nötter.
