Om din budget eller ditt schema inte tillåter dig att anställa en personlig tränare, kan du fortfarande starta ett träningspass på egen hand. En personlig tränare erbjuder stöd och motivation, men han ger också ett effektivt träningsprogram och lär dig rätt form. Utskrivbara träningsrutiner finns tillgängliga online. Granska de du är intresserad av och bedöma om de tillhandahåller samma information som du skulle få från en tränare.
Dagens video
Inkorporera alla element
Grunden för ett effektivt träningsprogram är aerob träning och styrketräning. Typiskt kommer de två att hittas i separata utskriftsrutiner, men du kan arbeta många rutiner som en krets för att få ditt kardio träning samtidigt som din motståndsträning. Ett träningspass som enkelt kan utföras som en krets är ett motståndsbandsträning. Eftersom du bara använder en utrustning - bandet - kommer du att kunna flytta snabbt från en övning till nästa med liten eller ingen vila däremellan. Den konstanta rörelsen får din hjärtfrekvens och håller den där under hela träningspasset.
Inkludera Illustrerad Instruktion
Din träningsrutin bör förklara skriftligt hur din träning kommer att utvecklas, till exempel vilka övningar du ska göra, i vilken ordning och hur många uppsättningar och reps. En utskrivbar rutin är dock effektivare om den innehåller bilder av rörelserna. Om du har en bild av de övningar du ska göra, kan du utföra dem ordentligt samtidigt som du behåller korrekt form. Några förberedda träningsrutiner har bara en bild av övningarna det föreskriver, men du hittar de som har två eller flera bilder är ännu mer användbara.
Heltäckande
De bästa träningsrutinerna är färdiga och tar dig från början till slutet. Det betyder att du ska se till att den du skriver ut omfattar sträckning, uppvärmning och nedkylning. Det amerikanska rådet på träning säger att rätt sträckning endast är en mild sträckning, inte en som orsakar obehag eller smärta, och bör hållas i 15 till 30 sekunder. Du bör inte sträcka dina muskler innan de är uppvärmda, men leta efter utskrivbara rutiner som stäcker efter din uppvärmning eller rädda dem för nedkylningsdelen av träningen.
Hitta utskrivbara rutiner
För att hitta utskrivbara träningsrutiner, börja med webbplatser som erbjuder den typ av rutin du är intresserad av. Till exempel hittar löpare rutiner och träningsguider på CoolRunning. com och andra löpande webbplatser. Yoga entusiaster kan besöka en yoga webbplats som "Yoga Journal." All-inclusive program som innehåller kroppsvikt övningar med plyometrics och yoga poses finns på American Council on Exercise hemsida.
