Pro Bodybuilding-träningsrutiner är för avancerade kroppsbyggare som har erfarenhet av viktträning. Pro bodybuilders använder avancerade metoder under träning för att bygga så mycket muskler som möjligt. Några av de metoder de använder är droppsätt, vila paus och avancerade övningar. Träningarna måste utföras med hög intensitet och strikt form.
Dagens video
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson har haft stor framgång på bodybuilding-scenen. Jackson har vunnit 12 professionella tävlingar och Olympia-tävlingen 2008. Jackson tränar fem dagar i veckan. Han utför mellan tre eller fyra uppsättningar per övning för mellan åtta och 30 reps. Jackson utför mellan tre till fyra övningar per kroppsdel. Jackson tränar Quads på måndag. Bröst och hamstrings utbildas på tisdag. Onsdag är en bakdag. Torsdag är en axel- och hamstringsdag. Fredag är en arm dag. Han tränar också abs och gör cardio tre gånger i veckan.
Phil Heath
Phil Heath är en professionell bodybuilder som har haft stor framgång. Heath har klarat sig i topp fem i alla sina Olympia-uppträdanden och har vunnit tre professionella tävlingar. Heath byter ut sitt träningsprogram flera gånger om året, när han förbereder sig för olika tävlingar. Heath utför mellan fyra till sex övningar per kroppsdel mellan tre och fem uppsättningar och använder ett repintervall mellan fem och 20. Han använder strikt form på alla övningar för att säkerställa maximal muskelväxt.
Mark Dugdale är en professionell bodybuilder som använder träningsmetoder med hög intensitet i träningsrutinen. Dugdale utförs mellan två och tre övningar per muskelgrupp, bara en gång i veckan. Dugdale använder vilopaus metoder på specifika övningar för att främja muskel tillväxt. En paus paus metod är när du utför en övning till misslyckande. När ett fel har uppnåtts vilar du i några sekunder och försöker sedan utföra ett annat par reps för att misslyckas. Dugdale använder också fönstergrupper, vilket är en form av drop set. En window-maker uppsättning är när du slutför reps för en viss övning till misslyckande. När ett misslyckande uppnåtts tar du bort en del av tyngden och fortsätter att utföra reps tills misslyckande.
Jay Cutler
