Fysiologisk process
På den mest grundläggande nivån sker viktminskning när din kropp använder mer kalorier än du konsumerar. Din kropp brinner kalorier i vila, bara för att dina olika fysiologiska system ska fungera korrekt. Du bränner kalorier genom aktivitet och använder dina muskler. Du bränner också kalorier genom att smälta och metabolisera maten du äter. Även tänkande, som kräver cellulär kommunikation mellan neuronerna i din hjärna, bränner kalorier. Du tar naturligtvis kalorier genom mat. Därför börjar processen med att gå ner i vikt nästan alltid med att minska antalet kalorier du äter och öka antalet kalorier du bränner och därigenom skapa ett "kaloriunderskott". Den lättast variabla metoden att bränna kalorier är fysisk aktivitet, så träning går hand i hand med hälsosam näring i viktminskning.
Dagens video
När din kropp står inför ett kaloriunderskott måste det vända sig till lagrade energikällor för att möta sina kaloribehov. De flesta av kroppens överflödiga kalorier lagras som fett, och målet för de flesta människor att gå ner i vikt är att förlora fett. Eftersom kroppen behöver mer energi än det tar in genom mat, vänder det sig till dessa reserver (förutom glykogen / socker och ibland proteinreserver) och fettbutiker börjar dämpa. Som en tumregel måste kroppen ha ett kaloriunderskott på ca 3 500 kalorier för att förlora ett pund lagrat fett. Detta övergår till en kilo fettförlust per vecka om ditt dagliga kaloriunderskott genom minskat intag och ökad effekt är 500 kalorier.
Fett lagras i många enskilda celler, som kallas adipocyter. Kroppen upprätthåller vanligen samma antal adipocyter, oavsett vilken mängd fett som lagras i var och en. När viktökning sker mycket snabbt, kan kroppen dock skapa fler adipocyter för att rymma det drastiskt ökade behovet av lagringsutrymme. När viktminskning inträffar minskar mängden fett i varje adipocyt, men kroppen förstör normalt inte adipocyter när de har skapats.
Effekter av träning
Motion (eller mer allmänt fysisk aktivitet) är vanligtvis det enklaste sättet att öka kroppens efterfrågan på kalorier. En träning i sig bränner ett betydande antal kalorier. En aerob träning som att gå eller jogga brukar bränna mer övergripande kalorier än en styrka (motstånd) träning, men båda är viktiga av olika skäl. Att kombinera dem, som i många former av kretsutbildning, kan vara ett mycket effektivt sätt att få det bästa av båda världarna.
Det finns bevis för att träning orsakar en "efterbrännings" -effekt (känd som överskott efter syreförbrukning), vilket fortsätter att hålla kroppens kaloriekrav något förhöjda efter träningen är över.Detta beror på vävnadsreparationen som uppstår när musklerna återhämtar sig från träning. Det är mycket mer uttalat efter en tränings träningsträning än en aerob träning. Det är också mer uttalat i förkonditionerade människor. När du blir mer passform behöver din kropp mindre ytterligare energi för att återhämta sig.
Övning, speciellt motståndsträning, ökar också mängden muskelvävnad i kroppen. Muskelvävnad är väldigt metaboliskt aktiv; det betyder att det tar mycket energi (kalorier) för att kroppen ska hålla vävnaden levande, hälsosam och fungerande korrekt. Därför, om du ökar din muskelmassa genom träning, bränner din kropp några extra kalorier, även i vila. Var försiktig, dock inte att ta motion som en licens att äta mer. Kom ihåg att du skapar ett kaloriunderskott. Dessutom kan viktminskning faktiskt minska din ämnesomsättning eftersom din kropp inte behöver jobba så svårt att röra sig och fungera korrekt när den bär mindre vikt.
De många andra hälsofördelarna med motion hjälper också till viktminskning. Till exempel, mindre stress, bättre immunitet, bättre övergripande orgelfunktion, bättre sömn och mer motståndskraft mot skada hjälper alla att undvika de typiska hindren för ett effektivt viktminskningsprogram.
Psykologisk process
Viktminskning är lika mycket en mental process som fysisk. Amerikansk kultur ger gott om möjligheter att konsumera överflödiga kalorier och gott om ursäkter och distraheringar som hindrar oss från att bränna dem bort. Träna upp ditt sinne för att tänka annorlunda om din konsumtion av mat och din fysiska aktivitetsnivå är avgörande för att göra förändringar som leder till långsiktig viktminskning. Optimal viktminskning sker långsamt genom livsstilsförändringar som kan upprätthållas under en persons livstid snarare än en snabb diet eller en plan att träna varje dag i två månader. Processen att gå ner i vikt kräver tålamod och ett psykologiskt engagemang för permanent förändring, förutom en hälsosam kost och en aktiv livsstil.
