Du kan tona upp för ditt prom hemma med enkla drag som släpper ut muffinspetsen, håller ryggen och axlarna och ger dig smalare lår. Om du redan har valt din klänning, gå för att få det bästa av en slitskjorta eller arbeta med armarna och axlarna om du har på sig en strapless kappa.
Dagens video
Flatten din mage
Få din abs redo för en formpassande klänning med en enda och effektiv träning. Ta din grundläggande crunch av golvet och på en stabilitetskula för att isolera bukmusklerna. Sitt på bollen, gå sedan fötterna framåt så att mitten av ryggen vilar på träningsbollen. Korsa dina armar över bröstet och krossa uppåt. Fokusera på dina sneda muskler genom att rotera dina höfter åt sidan och krossa din överkropp i en diagonal rörelse och byter sedan sidor.
Tone Your Tush och Lår
Använd plagg och lungor för att få din underkropp redo för en kort klänning eller en hög slits på prom night. Stå med benen mer än axelbredd och tårna påpekade. Stick in i svansbenet och släpp ditt bäcken. Håll leksaket i några sekunder och kom tillbaka till startpositionen eller puls vid den lägsta punkten på ditt plagg. Lunge, steg fram med en fot och placera framfoten platt på golvet, med det böjda knäet direkt över fotleden. Hoppa ut ur lungan och byt sida.
En vacker Tillbaka
Om du har på sig en hjälplös eller rygglös klänning, kan toning övningar hjälpa dig att undvika det fruktade bakfettet på ditt prom. Arbeta din nedre delen med cobraövningen om du har en modig, baklös klänning. Ligga framifrån med armarna på dina sidor. Lyft upp bröstet och benen och håll i ett antal av tre, och vila och repetera. Använd en uppsättning 5-lb. dumbbells att arbeta din övre rygg. Stå med fötterna i höjd avstånd och en vikt i varje hand. Shrug dina axlar och håll för ett tal på tre, släpp sedan. Upprepa åtta till tio gånger. Håll dina armbågar tätt och dina palmer vetter mot hela träningen.
Fantastiska vapen
Många prom klänningar är ärmlös eller strapless och lämnar dina armar på displayen. Medan du kan bära en axel eller sjal, kan enkla drag hjälpa tonen din arm muskler. Använd en boxningsinspirerad rörelse för en träning med hög energi. Håll en 3- till 5-lb. hantel i varje hand, med armbågarna böjda och dina händer på hakanivå. Jab över din kropp i en diagonal linje, vrida din torso som om du stansade en motståndare. Ta näven tillbaka till hakanivå och upprepa med den andra handen. Arbeta i uppsättningar av 20, gör minst två uppsättningar med 20 slag.
