Elliptiska maskiner är ett populärt utrustningsval bland tränare och ger en utmärkt, effektiv kroppskassett i hela kroppen. För att fullt ut uppnå viktminskning och fördelar med muskelbyggande, samt hålla smärta och skador borta, är korrekt hållning avgörande.
Dagens video
Titta på din baksida
Nummer ett dåligt hållningsbrott som ses på gymmet är dålig bakställning. Ofta lutar folk för långt framåt, slumpar eller hyser och använder de rörliga armarna som stöd. Inte bara kommer du inte att skörda de fulla fördelarna med att träna på en elliptisk maskin med dålig hållning, du kan senare drabbas av smärta och styvhet. För korrekt bakställning, steg på maskinen med ryggen rakt, axlarna tillbaka och huvudet hålls högt. Håll dina mage muskler täta för att behålla denna hållning under hela träningen.
Lyckliga fötter
För att hålla dina fötter och tår från stickning, placera dem i närheten av pedalens inre kant. Fokusera din vikt på dina fötter, inte dina tår. Att köra på tårna kommer att minska blodflödet och orsaka en tjusig känsla. Använd dina fötter som du skulle om du gick på en vanlig yta: börja med hälen, rulla nedåt till mitten av foten och sluta med tårna.
Lätt på greppet
En annan elliptisk maskinbrott är ett dödsliknande grepp på styren. Lätt ditt grepp och håll armarna avslappnade. Håll en bra steg genom att använda ditt naturliga rörelseområde. Om styrenheterna känner sig onaturliga eller oåtkomliga, släpp, lägg armarna vid dina sidor och sväng din naturliga gunga. Kom ihåg att upprätthålla en rak ryggställning. Genom att inte hålla på styren, borde du definitivt känna bränningen i kärnan, bagage och ben.
Viktvaktare
Se till att hålla vikten jämnt fördelad när du tränar. Det innebär ingen lutning på maskinen för hjälp. Fokusera din vikt på den nedre halvan av din kropp, som din rumpa, quads och lår. För att göra detta, böj dina ben något som om du förbereder dig för att knäböjas. När du flyttar kommer den elliptiska maskinens framåtgående rörelse naturligtvis att hålla benen något böjda. Behåll en rak ryggställning när du flyttar dina ben. Om du känner ont någon annanstans, är du inte jämnt balanserad.
