Ridsträckor på din cykel ger dig en utmärkt träning och hjälper dig att bygga uthållighet, men det är svårt att slutföra resan om cykeln blir för obekväma. Att ställa in sätet i rätt höjd bidrar till att säkerställa en bekväm åktur och låter dig få ut det mesta av träningen.
Dagens video
Varför höjd är nyckel
Sätets höjd bestämmer hur långt du måste trycka ner på pedalen för att nå botten av stroke vilket påverkar hur svårt ditt ben fungerar såväl som vinkeln. Om vinkeln inte är rätt kan du sluta med knäsmärta under eller efter din åktur. En riktig sitshöjd betyder också att du arbetar mer effektivt, så att du kan cykla längre än du skulle kunna om du slösar energi genom att trycka pedalerna felaktigt.
Grundjusteringsmetod
Börja med att se till att din cykelram är rätt höjd. Sträcka baren framför sätet med fötterna på golvet och lyft sedan upp cykeln tills baren rör din kropp - däcken ska vara ungefär en tum från golvet. Om stången är något snedställd, låt 2 tum. Klättra sedan på cykelsätet, antingen med en vän som stöder cykeln eller i en dörröppning, så att du kan använda händerna för att fortsätta tippa över och ta en trampposition där en fot ligger längst ner på pedalslaget. Till och med i botten ska ditt knä vara något böjt snarare än fullt utsträckt - ca 80 till 90 procent rakt. Justera sätet upp eller ner för att hitta den mest bekväma vinkeln för ditt förlängda ben.
Få lite mer teknisk
Med hjälp av en enkel formel kan du ta reda på var du ska ställa in din cykelsäte. Även med denna formel, justera sätet något upp eller ner om du upplever obehag när du rider. Få en vän att mäta benets inseam, vilket är mätningen från skridsömmen i dina byxor mot golvet längs insidan av benet. Multiplicera det numret med 1. 09 och sätt säteshöjden till det nya numret. Mäta sitshöjden från botten av en pedal när den är helt förlängd längst ner på stroke.
Du är inte ensam