Proteindrycker avsedda att hjälpa dig att bygga muskler kommer i en mängd olika smaker och sorter. De flesta är antingen i pulverform, som sedan blandas med vatten eller mjölk, eller de förblandas och förseglas i enskilda behållare. Det finns fördelar och potentiella risker i samband med proteindrycker som du borde väga innan du provar dem som en del av din tyngdlyftning.
Dagens video
Proteinkällor
De två vanligaste proteinkällorna som används i proteindrycker är vassle och soja. Vassleprotein härrör från mjölk, och det är en snabbabsorberande proteinkälla. Enligt McKinley Health Center vid University of Illinois är det också det mest effektiva absorberande proteinet på marknaden, så du får mer bang för din buck. Ett alternativ till vassle är sojaprotein. Denna proteinkälla härrör från sojabönor, vilket gör det till ett idealiskt val för veganer eller de som är laktosintoleranta. Sojaprotein absorberas i en långsammare takt jämfört med vassleprotein.
Hur mycket?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) föreslår att vuxna kvinnor och män konsumerar 46 g respektive 56 g protein per dag. Vissa proteindrycker innehåller så mycket som 50 g eller mer per portion, vilket gör dig långt över det rekommenderade dagliga bidraget. Men när du är fysiskt aktiv varje dag kan du konsumera extra protein för att kompensera för brännskador och muskelvävnad som har brutit ner under en intensiv tyngdlyftningssession. Bodybuilding. com föreslår generellt att konsumera ca 1 g protein per kilo kroppsvikt.
Risker
Det finns risker förknippade med att konsumera för mycket protein, inklusive oönskade viktökning, njureproblem, osteoporos och ökad risk för hjärtsjukdom. Veteprotein innehåller mer mättat fett än sojaprotein eftersom det härrör från en mjölkkälla, så att konsumera för mycket vassleprotein kan höja kolesterol och blodtryck hos vissa människor.
Consumer Reports genomförde en undersökning om proteindrycker och fann att vissa innehåller tungmetaller som överskrider det rekommenderade dagliga bidraget. Dessa metaller inkluderade arsenik, kadmium, bly och kvicksilver. Studien baserade dessa fynd på tre-serverande prover, så det skulle vara som om du konsumerade tre proteindrycker per dag. Att begränsa ditt intag till en hjälper dig att undvika denna risk.
Överväganden
Det är uppenbart att proteindrycker kan hjälpa dig att bygga muskler som en del av en tyngdlyftning, men bara när du använder dem i mått. McKinley Health Center föreslår att man konsumerar 20-25 g vassleprotein efter ett träningspass för optimala resultat. CDC konstaterar att de flesta amerikaner redan får tillräckligt med protein i maten de äter, så var försiktig när de kompletterar proteindrycker.För mycket protein kan leda till oönskad viktökning snarare än mager muskelmassa.
