Högproteinmatar är perfekta mellanmål före sänggåendet eftersom de ökar mättnad och ökar kroppens energiförbrukning, enligt en studie som publicerades i december 2009-frågan av "The Journal Off Nutrition. "Att äta proteinrika livsmedel strax innan du går och lägger dig hjälper till att reparera och bygga muskler efter träning, enligt en studie som publicerades i augusti 2012 i" Medicine and Science in Sports and Exercise. "Det rekommenderade kostbidraget för protein är 46 gram för kvinnor och 56 gram för män dagligen.
Dagens video
Fjäderfä och skaldjur
Hudfritt, obreadt fjäderfä och fisk och skaldjur är rika källor till kostprotein. Exempelvis innehåller en 3-uns portion grillad, skinnfri kycklingbröst ca 26 gram protein medan 3 uns kokad lax ger 22 gram diet protein. Fet fisk, som lax och tonfisk, är utmärkta källor till väsentliga omega- 3 fettsyror, vilket kan vara till nytta för personer som har obstruktiv sömnapné, enligt en studie som publicerades i december 2013-frågan om "gränser i neurologi".
Lågfett Mejeri
Mejeriprodukter, såsom mager mjölk och yoghurt eller mager ost, är hea lätta snacks före sängen eftersom de är rika på både protein och kalcium. Mejeriprodukter har också fördelaktiga effekter på kroppssammansättning och hälsosam vikthantering. En studie som publicerades i september 2011 i "The Journal of Nutrition" visade att när du försöker gå ner i vikt, ökar mjölkmatförbrukningen minskar kroppsfett och ökar muskelmassan.
Nötter och fröer
Fröer och nötter är rika på protein-, fiber- och hjärtfriska fetter. Trots att nötterna är höga i kalorier, är de inte förknippade med viktökning, enligt en artikel från 2010 som publicerades i "Asien Stilla Journal of Clinical Nutrition", vilket också påpekar att nötter ökar mättnad, kan leda till en ökning av kroppens energi utgifter och kan förbättra viktminskning hos individer som försöker skicka pund.
Sojabaserade livsmedel
Sojabaserade livsmedel gör utmärkt sängtid, högprotein-snacks för individer som följer vegetariska eller veganska måltidsplaner. Till skillnad från de flesta andra växtbaserade proteiner innehåller soja alla de essentiella aminosyror som din kropp kräver dagligen, vilket gör soja till ett högkvalitativt, fullständigt protein. Mat från soja inkluderar sojabaserade veggie hamburgare, tofu, tempeh och edamame. Till exempel innehåller 1/2 kopp fast tofu cirka 10 gram diet protein.
