Även om gymmet eller ditt vardagsrum är de perfekta platserna för att utföra push-ups, golvyta, tidsfaktorer och sjukdomar kan begränsa tillgängligheten. Dessa faktorer behöver inte störa din förmåga att behålla din övre kroppsstyrka. Ditt sovrum, speciellt din säng, erbjuder möjligheter till kreativ push-up träning.
Dagens video
Fördelar med sängövning
Träning på instabila ytor är ett vanligt träningsmetod för träningscenter. Ostabila ytor utmanar din balans och kräver att du engagerar din djupa kärnmuskulatur för att upprätthålla dynamisk stabilitet. De flesta använder stabilitetsbollar, bosu - vilket är en halv boll, balansbrädor och balansskivor för denna typ av träning, men den här typen av utrustning kan vara alltför utmanande för personer med nedsatt balans. Madrassen på din säng ger en måttlig instabil ytutbildning. Sängen erbjuder också möjligheter att öka ditt rörelseområde under träning för att göra det mer utmanande.
Förhöjd benpush-up
Förhöjda benen medan du utför push-ups, lägger utmaningen på träningen samtidigt som de övre pectorala musklerna accentueras. Att placera fötterna på en träningsbänk är den traditionella metoden för utförande för denna övning, men din säng kommer att räcka. Placera din kropp så att fötterna ligger i kanten av din säng och dina händer ligger på golvet. Böj långsamt dina armbågar för att sänka bröstet mot golvet och dra sedan ut armarna med kontrollen. Utför 16 repetitioner.
Deep push-ups
Den djupa push-up är en avancerad version av den förhöjda push-up. Börja med fötterna på sängen, men lägg händerna på två stolar. Böj dina armbågar och sänk din kropp mot golvet. Det ökade rörelsesområdet gör det mer utmanande, så utför 10 repetitioner.
Övre kroppsstabilisering
Placerar dina händer på ett instabilt objekt medan du utför uppskjutningar engagerar musklerna som stöder din övre del. Sätt båda händerna på sängen och separera dem så att de är bröstbredd från varandra. Gå foten bakåt tills ditt bröst och mage svävar över sängen. Böj långsamt dina armbågar för att sänka bröstet mot sängen och dra sedan ut armarna med kontrollen.
