Många vanliga sjukdomar, som kramper, blir förvirrad med muskelstammar, varnar registrerad massageterapeut Paul Ingraham. Skillnaden med en dras muskler, även känd som muskelbelastning, är att du känner det direkt efter träning och det påverkar bara en muskel. Om du lider av en dras muskler, kan aktuella och kostmedicinska läkemedel påskynda din återhämtning, även om specifika återhämtningstider varierar beroende på musklerna som påverkas och svårighetsgraden av din belastning.
Dagens video
Håll dig hög
Om det ömma området där du har ansträngt uppstår en muskulös inflammation, sköljning, röd eller svullnad, höja den omedelbart. Detta bidrar till att minska blodkörningen och vätskan i området och minimerar övergripande svullnad. Höjning är ett av de första stegen i RICE-metoden - vila, is, kompression och höjd - som National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases säger kommer omedelbart att hjälpa till att "lindra smärta … och snabbläkning". Till exempel, om du har ansträngt en muskel i underarmen, håll den upp med din motsatta arm eller använd en arm slinga. Kasta den skadade muskeln på sovande kuddar eller liknande föremål medan du ligger.
Applicera Ice
Kryoterapi, den fancy termen personliga tränare använder för att hänvisa till att lägga is på en skada, hjälper till med all slags muskelsårighet. Kallterapi bör appliceras på din muskelbelastning så snart som möjligt efter att du har märkt att du har skadat dig själv. Association of Ringside Physicians rekommenderar att man packar ett ispack eller en ispås i en handduk och håller den i din dras muskler i 10 minuter var tredje timme. Fortsätt att göra detta i tre dagar. Kallterapi minskar nervaktiviteten, vilket bidrar till att minska smärta i området. Det förbättrar också rörelsen i din skadade muskel.
Ta en paus
Din kropp behöver vila för att reparera trasig eller ansträngd muskelvävnad. Undvik att utöva området runt din dras muskler tills du kan göra rörelser utan känsla av smärta. Att träna medan muskeln drar eller spänns ökar risken för skador. Det kan också minska den takt som din skadade lemmar läker.
Ät rätt mat
Din läkare kan ordinera olika smärtstillande läkemedel för en dras muskler, men försök att ordna en hälsosam kost åt dig själv. Flera specifika livsmedel kan hjälpa till med muskelsmärta och muskelåterhämtning, enligt en kolumn av registrerad dietist och certifierad personlig tränare Gina Crome för American Council on Exercise. Till exempel, prova att snacka på körsbär. Körsbär innehåller antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation. Eller prova lite vattenmelon, som är rik på L-citrullinaminosyran som hjälper till att öka blodflödet och kan bidra till att minska muskelsmärta.
