Att förlora reservdäcket runt midjan kan inte bara hjälpa dig att se bättre ut, det kan också göra dig bättre. Överdriven bukfett kan öka risken för att utveckla allvarliga sjukdomar och tillstånd som hjärtsjukdom, diabetes och till och med bröst- och tjocktarmscancer. Medan det inte finns något sätt att upptäcka minska fettet på magen, med hårt arbete och disciplin kan du minska mängden fett i kroppen, inklusive fettet som täcker din abs, relativt snabbt.
Dagens video
Motion
Att delta i regelbunden motion är nyckeln till att bränna fett, buk eller på annat sätt. Du bör delta i 30 till 60 minuter i följd av måttlig intensitet aerob träning dagligen. Sådana övningar kan innefatta vandring, jogging, cykling, trappklättring eller användning av elliptiska maskiner. Dessutom bör du inkludera motståndsträning i din rutin. Lyftviktar brinner fett när du tränar, men ökar också din ämnesomsättning, vilket hjälper kroppen att fortsätta bränna kalorierna väl efter träningens slut.
Ät rätt mat
För att snabbt förlora magefett måste du skapa ett kaloriunderskott. Klipp mellan 500 och 1000 kalorier dagligen för att förlora en till två pund per vecka. Ät en mängd olika frukter, grönsaker, hela korn och fibermat. Dessa livsmedel har fördelen av att vara både rika på vitaminer och mineraler och sakta att smälta, vilket gör att du känner dig full i längre perioder. Du kan också vilja inkludera små mängder av enomättade fetter i varje måltid. Enligt boken "The Flat Belly Diet" av Liz Vaccariello och Cynthia Sass kan konsumera små portioner av omättade fetter, såsom avokado, oliver, linfrö, solrosfrön, nötter och mörk choklad, bidra till att minska bukfett.
Kontrollera dina portioner
Din mage kommer inte att krympa om du inte begränsar storleken på de delar du äter. American Dietetic Association rekommenderar att du använder din tallrik som en guide. Beteckna hälften av din tallrik för grönsaker, kvart för korn och kvart för magert kött eller protein. Du kan också använda psykologiska tricks för att hålla din ätning under kontroll. Till exempel servera mat på enskilda tallrikar istället för att lämna serveringsdisken på bordet. Att hålla serveringsdisken i köket eller på annat sätt ute av sikte kan avskräcka dig från att ta andra eller tredje hjälpen.
Drickvatten
Vatten är den perfekta drycken när du försöker förlora magefett. Vatten har inga kalorier, hjälper kroppen att fungera effektivt och kan undertrycka din aptit. Dessutom visade en 2009-studie som leds av Dr Brenda Davy vid Virginia Tech University att människor som drack två glas vatten 20 till 30 minuter före varje måltid förlorade vikt snabbare och i betydande mängder än de som inte gjorde det.
