Swami Ramdev med sitt rapporterade efterföljande av 85 miljoner människor och tv-station i Indien har skapat ett namn för sig själv genom att protestera mot politisk korruption med matstrejker och andra protester strategier, enligt BBC. Trots att hans namn ofta är förknippat med protest, erbjuder hans yoga stil fortfarande motion och rehabilitering genom att slutföra poser och andningsarbete. Om du upplever ledsmärta, kan det medföra lättnad att fylla i några av Ramdevs rekommenderade ställen, inklusive mild sträckning och styrka.
Dagens video
Broarposition för knän, axlar och handleder
Komma i Bridge poserar kan hjälpa dig att sträcka och stärka dina knän, axlar och handleder. Start Bridge poserar genom att ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna pressar in i mattan. För att lossa knä och höfter, låt knäna försiktigt "vindrutetorkare" till vänster och höger. Tryck sedan på dina höfter när du trycker på axlarna i marken. Du kan välja att hålla dina armar vid sidan av din kropp, med dina palmer som pressar in i mattan. Eller stryka dina fingrar och tryck ihop dina handleder på marken under din rygg. Slutföra rörelser försiktigt om du arbetar med att minska smärta. Om du kan, kan du trycka lite hårdare för att utveckla styrka och bättre skydda dessa leder i framtiden. Du kan stiga upp till tårna, lyfta och sänka klackarna, för några ankelssträckor.
Krama dina knän
Denna enkla Ramdev yoga pose hjälper dina knä och höftled. För att komma in i den här posen, ligga på ryggen och krama båda knänna i bröstet och rocka försiktigt från sida till sida. Låt ditt vänstra ben falla ner till mattan, håll knäet böjt för att göra posen något lättare om så önskas. Fortsätt krama ditt högra knä i bröstet, slappna av för att ge den gemensamma tiden att släppa. Byt sedan för att sträcka den andra sidan. Om sträckan känns för intensiv genom knäet, krama foget lite mer löst så att det inte drar så djupt in i bröstet.
Cobra Pose för dina handleder
Cobra prosa förstärker inte bara rygg och kärna, utan kan också hjälpa till att lindra trycket i dina handleder. För att börja Cobra prosa, ligga på din mage med dina ben förlängda och pressade ihop. Placera dina handflator på mattan direkt under dina axlar, andas ut och lyft sedan torsolen på en andas och sträcker armarna helt. Håll axlarna raka och släppa bort från nacken och fortsätt att pressa dina palmer i mattan. Din armmuskulatur ska vara förlovad, vilket gör att du kan trycka på dina handleder för styrka. Om trycket är för stort, sänk torsolen tills dina handleder känner sig mer bekväma.
Barns pose för axlarna
Du kan koppla av axlarna, Ramdev-stilen, genom att ta ett återställande barns pose.För att börja barns pose, knä på mattan med knäna som klämmer upp med mattens kant. Kram långsamt fram tills din torso ligger lätt på låren och sedan slappna av axlarna ner i mattan. Om detta skapar för mycket tryck genom knäna, placera en kudde eller stärka under dina höfter. För att komma åt dina axlar mer djupt, lyft din högra arm och låt den drapa över ryggen, med din högra hand vilar nära din vänstra höft. Byt sida för att sträcka din vänstra axel också.
