När du suger på en påse med rå jordnötter medan du tittar på baseball eller tar en handfull nötter som mellanmål, räkna med att konsumera gott om kalorier. Detta hälsosamma mellanmål ger också viktiga näringsmässiga fördelar. Enligt National Peanut Board kan regelbunden konsumtion av jordnötter hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt hjärta.
Dagens video
Hög i kalorier och fettsyror
Det exakta näringsvärdet av råa jordnötter beror på deras variation. En kopp råa jordnötter från Virginia innehåller 822 kalorier, 36. 8 gram protein, 24. 2 gram kolhydrater och 12. 4 gram fiber, enligt U. Department of Agriculture National Nutrient Database. Betjäningsstorleken innefattar också 1, 007 milligram kalium, 18. 1 milligram niacin, 3,7 milligram järn, 36. 9 gram monoättrade fettsyror och 21,5 gram fleromättade fettsyror. En kopp råa spanska jordnötter innehåller 832 kalorier, 38. 2 gram protein, 23. 1 gram kolhydrater och 13. 9 gram fibrer. Betjänsten har också 1 086 milligram kalium, 23 2 milligram niacin, 5,7 milligram järn, 32. 6 gram monoättrade fettsyror och 25. 1 gram fleromättade fettsyror.
