Från 1996 till 2012 var Ray Lewis en av de bästa och mest fruktade linebackersna i National Football League. Han var NFL Defensive Player of the Year två gånger, ett första lag All-Pro-val sju gånger och valdes till 13 Pro Bowl-spel. Lewis tillskrivna sin framgång, delvis, till hans arbetsetik och intensiv träningsrutin, som kombinerade gymnasieövningar med egna innovationer.
Dagens video
Det finns i korten
Lewis träningspass är intensiva, men inte rent vetenskapliga. En av hans träningsmetoder - som han började som pojke men fortfarande var som en proffs - var att plocka ut kort ur ett däck och utföra pushups i enlighet med varje kort. Om han ritade en 7, skulle han till exempel göra sju pushups. Ett ansikte kort var värd 10 pushups, en ess 25 och en joker 50. Han skulle gå igenom hela däcket, blanda korten och sedan göra samma träning, men med situps. I hans NFL-dagar gick han igenom tre kort kort för varje övning.
Beach Strong
Lewis föredragna funktionella övningar med atletiska applikationer för att arbeta med maskiner. En av hans häftiga träningspass var involverad på sand medan han hade en väst på 45 kg. Uppvärmningen inkluderade 100 hoppa jacks plus 100 squats, medan du bär på västen. Han skulle sedan rymma tre kottar 10 meter från varandra längs sanden och utföra en mängd olika sprints. Till exempel skulle han linja upp 10 meter framför den första konen och sprinta till konen, tillbaka till sin startlinje och sedan återvända till konen. Efter att ha upprepat övningen fyra gånger, skulle han utföra fem 20-yard sprints och fem 30-yard sprints.
En prov träning
När Lewis lämnade stranden och träffade gymmet föredrog han hantel och kroppsvikt övningar. Ett prov träningspass kan innehålla fyra uppsättningar av höjningar och plankbänkspressar, axlar och rader, tre uppsättningar av liggande tricepsförlängningar plus två uppsättningar vardera av främre och laterala höjningar, biceps och cross-body curls, hängande benhöjningar och hängande sneda crunches. Lewis utförde varje uppsättning till misslyckande.
Allmänna principer
Lewis utförde 60-minuters träning minst tre gånger per dag, fem dagar i veckan under offseasonsna när han spelade i NFL. Han satt i ca 90 minuters vila mellan sessionerna. Han utförde mage och kärna träning varje dag - till exempel gjorde han mellan 2, 500 och 3, 000 ab utdrag per vecka, med hjälp av ett stål ab hjul. Han utförde även plyometriska gränser.
