Uppleva smärta i skinkorna efter träning är långt ifrån ovanligt. Det indikerar typiskt en eller annan vanlig kinks i muskuloskeletala systemet, såsom muskelspasmer eller störningar från en ryggradskiva. Den speciella platsen för smärtan kan berätta något om sin orsak, liksom huruvida smärtan är skarp, tråkig eller värkande. Om smärtan är svår är det en bra idé att se en läkare.
Dagens video
Smärta på baksidan borde inte tvinga dig att begränsa dina aktiviteter. Här är en titt på några möjliga orsaker till och botemedel mot ryggsmärta efter övningar.
Läs mer: De bästa sträckarna för nervsjukdomar i nervsystemet
DOMS
De flesta kan berätta skillnaden mellan muskelsårighet i sorten "ingen smärta, ingen vinst" och smärta som kan indikera att någonting är faktiskt fel. Om du just har börjat springa eller har motståndsträning för din underkropp, kan du uppleva försenad startmuskelhet eller DOMS.
Glutealerna, vilka är de tre stora musklerna som består av skinkorna, är ganska kraftfulla när de går in i kramp och när du har väckt dem från en lång vinters tupplur med kraftig träning kan de skada -- mycket.
Piriformis syndrom
Piriformis muskeln sträcker sig från sakrummet till det yttre höftbenet. Liksom gluteus maximus kan det utöva mycket press på de sciatic nerverna. Även om piriformis är en mäktig muskel, är det lätt förolämpat och är ganska ofta tillräckligt svårt för att uppnå läkarvård. Övningar som involverar mycket repeterande kroppsrörelser som löpning, rodd eller cykling kan aktivera eller irritera piriformis-muskeln och utlösa en kronisk spasm som kan vara ganska smärtsam.
Läs mer : Övningar för att minska ryggmärgs smärta
Degenerativ skivsjukdom
Ryggkroppens nedre del är stoppad av en ryggkotor som fungerar som stötdämpare för ryggmärgen. Mellan dessa ryggkotor är fasta, men skarpa, skivor som fungerar som kuddar mellan ryggkotorna. När dessa skivor sönderbryts eller släpper ut, kan de sätta press på nervrötterna och irritera sciatic nerven. När en skiva är inblandad är det inte ovanligt att känna smärta i mitten av din rump som kan utstråla ner ett eller båda benen. Övning kan förvärra skivans läge och orsaka att den gnider mot nervrotserna.
Remedies
Var och en av dessa tillstånd kan variera från mild till svår. Stretching, yoga och gradvis uppvärmning före träning kan göra underverk för att minska smärta från träning. Värme, is, icke-steroida antiinflammatoriska medel och massage kan hjälpa till.Annars är du inte sissy om du söker råd från en bra idrottsmedicinsk läkare eller terapeut.
