I friidrott kan uthållighet uppfattas som en kombination av snabbhet och uthållighet. Det definierar förmågan att utföra hög intensitet över relativt långa perioder. Stamina är ett måste för en snabb 10k och halvmaraton, medan 5k raser betonar fart, och maratonerna betonar uthållighet. Att utveckla hög uthållighet kräver god fysisk och psykisk hälsa, ordentlig fysiologisk träning och vila och toleranta miljöer. Alla dessa faktorer bidrar till olika nivåer av uthållighet.
Dagens video
Sjukdom minskar sömn
God fysisk och psykisk hälsa är enablers. Disablatorer inkluderar respiratoriska sjukdomar, hjärtsjukdomar, svaga muskler, sköra ben och psykisk sjukdom. Astma ökar andning och syreupptagning, kretsloppsförlopp, osteoporos hotar benens förmåga att motstå krafter, svaga muskler förhindrar intensiv träning och psykisk sjukdom kan störa koncentrationen som krävs för att träna hårt. När din kropp och sinne kämpar för att upprätthålla vanlig funktion, lider extraordinära funktioner, såsom uthållighet. Även mediciner, särskilt blodtrycksmedicin, kan orsaka extrem trötthet, bröstsmärta och oregelbunden hjärtslag, enligt FamilyDoctor. org.
Förbättrad kroppsstamning med intervall
Idrottare som saknar ordentlig träning eller som saknar vila kommer troligen också att sakna uthållighet. Ansträngning och återhämtning dikterar en idrottares uthållighet, och de vars maximala ansträngningar balanseras med fast vila och återhämtning kommer i hög grad att förbättra deras uthållighet. För löpare måste uthållighetsträning kombinera avstånd med hastighet, enligt fysiologiska studier som den som beskrivs av "Running Research News." Den norska studien, som utförs av forskare från Högskolan vid Högskolan i Hälsa och Sport, illustrerar fördelarna med intervalltrening, där korta, mycket intensiva ansträngningar snedvrids med korta viloperioder. Utan intervall misslyckas löpare inte optimalt på sina neuromuskulära och respiratoriska system, och de misslyckas med att återhämta sig tillräckligt mellan insatser. Stressen tvingar kroppen att räcka, och viloperioder, inklusive sömn, låter kroppen kompensera för den stressen och växa starkare.
Miljöfaktorer
Extremer i höjd, fuktighet och temperatur hotar din kropps förmåga att klara sig normalt och uthållighet är ett tidigt offer för normal funktion på grund av sitt beroende av grundläggande metaboliska processer som syreupptagning, svettindunstning och värmeproduktion. Idrottare som flyttar från låga till höga höjder kan vara svåra att utföra inom den första veckan och blir snabbt trötta under träningen tills deras kroppar anpassar sig till de högre höjdernas lägre syrehalt.Kroppen kompenserar genom att producera mer röda blodkroppar, en obekväm övergång men en som förbättrar uthålligheten avsevärt vid återgång till lägre höjder, enligt Peak Running Performance. Heta, fuktiga miljöer minskar svettdunstning, och när din kylfunktion misslyckas stiger den inre kroppstemperaturen och träningsintensiteten faller. Utan intensitet, din intervallträning lider, och så kommer din uthållighet.
Optimera Villkor för Häftighet
Granska dina träningsvanor, mediciner och omgivningar. Du kanske inte alltid kan förbättra alla villkor, men om du inte har provat intervallträning, prova det. Om du är på medicinen, sök råd om dess effekt på fysisk aktivitet. Och om förtryckande värme och fuktighet gör träningen för svår, försök att flytta träningspasserna inomhus eller i kallt vatten. Stamina är värt att förbättra, för det möjliggör roliga och givande aktiviteter, både på idrottsplatser och på arbetsplatsen.
