Att äta rekommenderade kalorier per dag kan hjälpa dig att behålla din vikt och ha tillräckligt med energi för daglig aktivitet. Kalorier kommer från de livsmedel och drycker du konsumerar. Att äta för få kan leda till trötthet, viktminskning och näringsbrist, medan man äter för många kan leda till viktökning. Institutet för medicin gör rekommendationer om hur många kalorier en man borde konsumera dagligen.
Dagens video
Rekommendationer
Män i åldern 19-30 år behöver mellan 2 400 och 3 000 kalorier per dag. Män i åldern 31-50 år behöver 2, 200-3 000 kalorier per dag. Män i åldrarna 51 år och äldre behöver mellan 2 000 och 2 800 kalorier per dag. Yngre män behöver vanligtvis mer kalorier än äldre män eftersom de tenderar att vara mer aktiva och ha mer muskelmassa.
Överväganden
Sedentära män som bara utför aktivitet som är nödvändiga för det dagliga livet borde förbrukas i nedre delen av kaloriområdet. De som är aktiva eller extremt aktiva, som vanliga gymgäster eller män med fysiskt krävande jobb, såsom byggnad, bör sikta på det högre kaloriområdet. Genetik och storlek påverkar också antalet kalorier du behöver per dag, så kom ihåg att rekommendationerna från institutet för medicin endast är riktlinjer.
Minsta
Även om en man försöker gå ner i vikt borde han konsumera minst 1 500 kalorier per dag enligt MedLine Plus. Om du följer de kalorirekommendationer som utarbetats av Institute of Medicine och förlorar eller viktar oavsiktligt, justera ditt kaloriintag i enlighet därmed. Om du förlorar vikt lägger du till 250 kalorier eller så per dag, och om du går ner i vikt, minska intaget med cirka 250 kalorier eller så per dag.
Näringskrav
Att välja näringskällor för ditt kaloriintag kan förbättra dina energinivåer och främja god hälsa. En typisk diet för en man bör innehålla mat från alla större livsmedelsgrupper. Den genomsnittliga 2, 600 kalori diet bör innehålla 9 oz. av korn - med hälften av dessa kommer från fullkornskällor - 3 koppar mejeri, 6,5 oz. av kött och bönor, 3. 5 koppar grönsaker och 2 koppar frukt. Ca 8 tsk. av friska oljor, såsom oliv och safflor, och 410 kalorier i extrafunktioner, såsom sockerarter och mättade fetter, är också tillåtna.
