Måltiden kan tyckas vara en strid mellan dig och din 2-åriga gammal, men du måste göra näring en topprioritet för att säkerställa en sund tillväxt och utveckling i ditt barn. Småbarn behöver inte så många kalorier som en vuxen, så få ut det mesta av dessa kalorier genom att servera näringsrika måltider och snacks. Ge dina 2-åriga hälsosamma val och låt honom bestämma hur mycket han vill äta.
Dagens video
Energibehov
American Academy of Pediatrics rekommenderar 1 000 kalorier per dag för den genomsnittliga 2-årige som är relativt inaktiv. Men om din 2-årige ständigt är på rörelse behöver han ytterligare kalorier. En måttligt aktiv toddler behöver upp till 200 extra kalorier om dagen, och ett mycket aktivt barn kräver en extra 200 till 400 kalorier om dagen. Du behöver inte räkna varje kalori varje dag. Använd din dom och följ dina 2-åriga cues när han är hungrig och när han är full.
Friska Plates
Servera din lilla en mängd olika näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper varje dag. Han behöver 2 koppar mjölk eller mejeriprodukter, 2 uns magert kött eller bönor, 1 kopp frukt, 1 kopp grönsaker och 3 uns korn. När ditt barn har fyllt 2 år kan han ha fettfria eller fettfria mejeriprodukter, så dumpa hela mjölken för skum eller 1 procent. När det gäller frukt och grönsaker, erbjuda honom en regnbåge av färger så att han får en mängd vitaminer och mineraler. Servera dessa frukter och grönsaker med fullkornskrackor eller bröd. Hela korn innehåller fiber som håller din lilla känsla full längre.
Smart Snacking
Din 2-årige har en mycket mindre mage än dig, så de flesta dagar behöver han mellanmål mellan måltiderna. Snacking kan hjälpa honom att få de vitaminer, mineraler och kalorier han behöver, så erbjuda hälsosam tilltugg. Exempel på hälsosamma tilltugg inkluderar fullkornskakor och bröd, mager mjölk, ost och yoghurt, frukt och grönsaker. Snacks ökar också ditt barns energi mellan måltiderna och hindrar honom från att äta.KidsHealth rekommenderar att du strukturerar ditt barns måltider och mellanmål och erbjuder mindre portioner för snacks vid en tidpunkt som inte kommer att störa sin nästa måltid.
