Om din 7-årige är som de flesta barn i åldern är han alltid på resande fot. Skateboarding, springa i parken och fidgeting vid middagsbordet alla bränna kalorier. Ditt barn går också igenom en period av tillväxt och kommer att behöva mycket energi för att stödja en hälsosam utveckling. Rekommenderade kaloriintag ger dig en uppfattning om hur mycket ditt barn borde äta, men var inte rädda över siffrorna för mycket. Låt ditt barn äta när han känner sig hungrig och slutar när han är full.
Dagens video
Kön och fitness
Jordbruksdirektivet för amerikaner 2010 ger en uppskattning av barns kaloriekrav baserat på kön och aktivitetsnivå. En 7-årig stillesittande tjej skulle behöva 1, 200-1 400 kalorier jämfört med 1, 400 till 1, 600 krav på en måttligt aktiv tjej. Artonhundra kalorier är den högsta rekommenderade för aktiva tjejer. Riktlinjerna för stillasittande och måttligt aktiva 7-åriga pojkar är desamma som för tjejer. En aktiv pojke ska få mellan 1 600 och 2 000 kalorier per dag.
Good Fat
American Heart Association rekommenderar att barn i åldrarna 4 till 18 får 25 procent till 35 procent av sina dagliga kalorier från fett. Matkällor för hälsosam fett inkluderar nötter, frön, avokado, fet fisk och vegetabiliska oljor. Undvik mättat fett i frites, hamburgare, chips och annan skräpmat.
