Genom att äta en balanserad diet med lämplig mängd kolhydrater, protein och fet, du kan minska din risk för kronisk sjukdom och få fortfarande de väsentliga näringsämnena du behöver. Dietrich Guidelines for Americans 2010 ger lämpliga makronäringsområden för kolhydrater, protein och fett.
Dagens video
Kolhydrater
Enligt dietrich guidelines for Americans 2010, bör majoriteten av dina kalorier komma från kolhydrater. Kolhydrater bör utgöra 45 procent till 65 procent av de totala kalorierna. För en 1, 200-kalori diet skulle detta vara var som helst från 540 kalorier till 780 kalorier per dag. Hela korn, frukt och grönsaker är hälsosamma kolhydrater livsmedel.
Protein
Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att protein ska vara 10 procent till 35 procent av de totala kalorierna. Om du följer en 1, 200-kalori diet bör 120 till 420 kalorier komma från proteinfoder. Friska proteiner innehåller magert kött, fjäderfä, fisk, bönor och fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter.
Fett
Fett bör vara 20 procent till 35 procent av dina totala dagliga kalorier, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010. Om du syftar till 1, 200 kalorier, var som helst från 240 till 420 kalorier bör komma ifrån fett. Fett finns i oljor, nötter och kött, och du bör få mer enomättade och fleromättade fetter än mättade fetter.
Vitaminer och mineraler
De rekommenderade dagliga värdena för vitaminer och mineraler är baserade på ålder. På grund av lågt intag av grönsaker, frukter, helkorn, mjölkprodukter och skaldjur är vissa vitaminer och mineraler av allmänt intresse. Vuxna ska sikta på 4, 700 milligram kalium, 25 till 38 gram fibrer, 1, 200 milligram kalcium och 15 mikrogram vitamin D.
